Le manque de sommeil ou la difficulté à bien dormir réduisent la capacité de concentration pendant la journée et peuvent également provoquer des changements d'humeur. En outre, lorsque la mauvaise qualité de sommeil devient fréquente, il peut se produire des modifications de l'appétit et des problèmes de santé tels que le stress, l'anxiété et l'apparition de défaillances de la mémoire.
Voici quelques conseils utiles pour améliorer la qualité du sommeil, qui devraient être adoptés comme un nouveau mode de vie.
1. respecter l'heure du coucher
En moyenne, vous devez dormir environ 8 à 9 heures pour être bien alerte le lendemain. Par conséquent, ceux qui ont besoin de se lever tôt devraient également se coucher tôt, en respectant ces horaires, même les week-ends et les jours fériés. Un bon conseil est d’avoir une alarme sur votre téléphone portable pour vous rappeler à quelle heure vous devriez aller vous coucher.
2. Éteignez le téléviseur.
Environ 1 heure avant le coucher, éteignez la télévision, l'ordinateur et restez à l'écart de ces appareils, ainsi que des téléphones portables et des jeux vidéo, car ils excitent le cerveau et vous rendent plus agité et vous empêche de dormir . Les seuls appareils pouvant être connectés dans la chambre pendant le sommeil sont la radio, qui reproduit les sons de la nature, la climatisation ou le ventilateur, car ils produisent des bruits facilitant le sommeil.
3. Lire avant le coucher
Ne vous allongez au lit que lorsque vous êtes endormi, avant de pouvoir vous allonger sur le lit ou de préférence sur le canapé en lisant un livre sous un éclairage légèrement faible. Essayez de lire quelque chose qui apporte la paix et la tranquillité et évitez les livres ou les histoires qui favorisent la tension et le stress, tels que les bulletins de nouvelles.
4. Créer un environnement sombre
Éteignez les lumières de la maison et ne laissez qu'une seule lampe allumée. De préférence, il a une lumière orange, car il favorise le sommeil, comme indiqué par la chromothérapie. Mais si cela n’est pas possible, essayez d’éteindre les lumières de façon à ce que l’obscurité facilite le sommeil.
5. Cochile après le déjeuner
Une sieste d'environ 10 à 30 minutes après le déjeuner devrait déjà suffire pour se détendre sans nuire au sommeil nocturne. Ne faites pas de longues siestes pendant la journée, car ils peuvent "voler" le sommeil de la nuit. Les siestes prolongées au cours de la journée ne concernent que les nourrissons et les enfants de moins de 4 ans.
Voici comment faire le sommeil approprié sans affecter le sommeil.
6. Faites de l'exercice régulièrement
Pratiquez au moins 30 minutes d'exercice par jour, mais pas après 21 heures, car ils peuvent également nuire au sommeil. Lors de l'exercice physique, le corps dépense plus d'énergie et le besoin de repos augmente. Si vous ne pouvez pas aller à la gym, essayez de marcher après le dîner.
7. Évitez de boire du café après 17h00
Évitez de consommer des aliments stimulants tels que le coca-cola, le café, le thé noir et le guarana à partir de 5 heures de l'après-midi. Voir d'autres exemples d'aliments qui vous rendent somnolent. Dans la mesure du possible, optez pour des aliments favorisant le sommeil, tels qu'un verre de lait chaud ou un verre de vin rouge, par exemple.
8. Le silence est fondamental
Évitez les environnements très bruyants. L'achat d'un protège-oreilles utilisé dans les piscines peut vous aider à trouver le silence nécessaire pour dormir. Cependant, certaines personnes ont besoin de bruits de fond pour s'endormir, de ce qu'on appelle les bruits blancs, tels que le bruit d'une machine à laver, du ventilateur d'extraction de la cuisine ou d'une radio hors station, par exemple. Il existe également des applications de téléphone portable qui produisent ces bruits, facilitant le sommeil.
9. Confort pour bien dormir
Ayez une chambre confortable pour dormir, idéalement avec des rideaux qui laissent la pièce très sombre la nuit (une panne d'électricité peut aider) et la température de la pièce est également importante. La pièce ne doit être ni chaude ni froide. En outre, un pyjama confortable et un bon oreiller peuvent également vous aider à vous détendre, en réduisant les tensions au dos et au cou et en facilitant le sommeil.
Si vous préférez, vous pouvez toujours dormir sans vêtement, tout en étant plus confortable et bénéfique pour la santé. Découvrez quels sont les principaux avantages.
10. Se lever tôt tous les jours
Lorsque le réveil sonne le matin, étirez-vous, mais levez-vous tôt et, si possible, ouvrez les rideaux et les fenêtres, tout en laissant le cerveau et le corps libres de comprendre qu'il est temps de se lever pour une nouvelle séance. jour
Si, même après tous ces conseils pendant un mois, vous ne pouvez pas bien dormir, une consultation médicale est recommandée car certaines maladies rendent le sommeil difficile, telles que le syndrome des jambes sans repos, la migraine, l'apnée du sommeil et les changements hormonaux, et pour tous ce sont des solutions.
