Les avantages de la course à pied sur la plage comprennent une capacité respiratoire améliorée et un conditionnement cardiaque. Les autres avantages sont:
- Perte de poids car environ 500 calories sont perdues chaque heure;
- Épaississez vos jambes, surtout lorsque vous courez sur du sable mou;
- Combattre la cellulite des cuisses et des fessiers car elle demande beaucoup de cette musculature;
- Améliorer l'équilibre et la perception du corps lui-même, avec moins de surcharge sur les articulations;
- Renforcer le système immunitaire, laissant le corps fort contre les micro-organismes;
- Améliorez l'humeur car elle libère des endorphines dans la circulation sanguine et le contact avec la nature réduit le stress.
Courir sur du sable mou demande plus d'efforts pour sortir le pied du sable et pour garder le rythme, c'est donc un sport qui ne convient pas aux personnes sédentaires et qui nécessite certains soins. Certaines situations qui peuvent survenir sont la torsion du pied ou la sensation d'une vive douleur dans la partie latérale de l'abdomen, communément appelée «douleur d'âne».
Attention lorsque vous courez sur la plage
Certaines précautions importantes à prendre lorsque vous courez sur la plage sont:
- Courez tôt le matin ou en fin d'après-midi, lorsque la température est plus douce;
- Portez une bonne chaussure de course qui absorbe les chocs et est malléable (lorsque vous courez sur du sable dur);
- Prenez une bouteille d'eau ou une boisson isotonique pour remplacer les liquides et minéraux perdus dans la sueur;
- Appliquer un écran solaire sur toutes les zones exposées au soleil, pour éviter les lésions cutanées;
- Portez un chapeau ou une casquette et des lunettes de soleil pour protéger votre visage et vos yeux.
Une autre précaution qui ne peut être laissée de côté est de toujours utiliser un fréquencemètre pour observer le comportement du cœur, créer un conditionnement physique et aussi pour obtenir une perte de poids.
Voici comment calculer votre fréquence cardiaque pour perdre du poids.
Cesser d'être sédentaire
Quiconque veut quitter la sédentarité devrait commencer lentement. L'idéal est de commencer par des promenades sur l'asphalte et de resserrer progressivement votre rythme. Après quelques semaines, vous pouvez commencer à courir, mais lentement et, à mesure que la course devient de plus en plus facile, vous pouvez laisser l'asphalte pour le sable sur la plage.
Comment commencer à courir sur la plage
Pour commencer à courir sur la plage, il est plus conseillé, dans les premières semaines, de courir plus près de l'eau, là où le sable est plus dur, mais en faisant attention à la pente du terrain. Plus c'est plat, mieux c'est. Après l'exercice, vous pouvez commencer à courir sur du sable mou, mais cela nécessite des précautions. Il est important de concentrer votre attention sur la course à pied car, comme le sable mou est plus irrégulier, le risque de tordre le pied et de causer des blessures aux hanches et à la colonne lombaire est plus grand.
Le temps d'exécution dépend de l'objectif de l'individu et de la disponibilité du temps. Lorsque l'objectif est de perdre du poids parce que vous êtes en surpoids, la course doit durer au moins 20 minutes, avec les 5 premières minutes d'échauffement et les 5 dernières minutes de refroidissement. De plus, il est important de s'étirer avant et après la course. Pour en savoir plus: 7 conseils pour courir en cas de surpoids.
Si vous avez hâte de courir sur la plage, n'oubliez pas que vous devez vous hydrater, alors voici une recette pour un isotonique naturel préparé par la nutritionniste Tatiana Zanin:
Voici quelques étirements que vous pouvez faire:
- Exercices d'étirement pour les jambes
- Exercices d'étirement pour la marche
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