Pour renforcer les os et les articulations, il est recommandé de manger des aliments riches en calcium. Bien que le lait et le fromage soient les mieux connus, il existe d'autres sources de calcium que les produits laitiers tels que les feuilles vert foncé comme les épinards, le brocoli et les noix. et des cacahuètes.
Mais en plus de consommer ces aliments, il est également recommandé de faire de l'activité physique, mais ce n'est pas un exercice qui est indiqué, car pour que le calcium soit absorbé et que cela renforce la masse osseuse, il convient de pratiquer des activités qui favorisent la contraction musculaire exactement sur place. que vous voulez renforcer.
Par exemple, si une personne a besoin de renforcer les os de ses jambes, il est bon de marcher, mais la course a beaucoup plus d'impact, elle est beaucoup plus efficace. Cependant, lorsque la personne est très faible et qu'il y a un risque de chute, la course peut ne pas être la meilleure option et dans ce cas, les exercices de physiothérapie ou de musculation sont les plus indiqués.
Quoi manger
Vous devez investir dans l'apport en calcium, si possible, à chaque repas de la journée. Préférer les aliments enrichis en calcium constitue également un bon débouché, mais le médecin peut également recommander l'utilisation de suppléments de calcium et de vitamine D dans le régime alimentaire pour prévenir ou traiter l'ostéoporose.
Certains aliments riches en calcium sont les sardines, le tofu, les noix du Brésil, les haricots, le gombo et les prunes. Vous pouvez voir la quantité de calcium dans ces aliments ici.
Lorsque vous mangez ces aliments, vous ne devriez pas boire de café, de coca ni de chocolat car la caféine peut perturber l'absorption du calcium. Vous devez donc attendre au moins une demi-heure pour le café après le petit-déjeuner ou le déjeuner.
En outre, il est également très important d'être exposé au soleil tôt le matin pour que les rayons du soleil touchent la peau et produisent de la vitamine D qui contribue également au renforcement des os. Dans ce cas, vous devriez «bronzer» sans crème solaire et ne pas risquer de vous brûler ou de vous carrer, vous devriez toujours préférer l'heure du matin, jusqu'à 10 heures ou plus tard dans l'après-midi, après 16
Meilleurs exercices
Les meilleurs exercices pour renforcer les os sont ceux qui entraînent la contraction musculaire mais ont un impact direct sur les os. Par conséquent, tout ce qui est dans l'eau, comme la natation, l'hydrothérapie et l'aquagym, n'est pas indiqué.
Les exercices de gymnastique tels que la musculation, le jogging léger et les séances d'entraînement Pilates sont d'excellentes options pour absorber le calcium sanguin par les os, ce qui les rend plus forts. En outre, ils renforcent également les articulations en évitant les douleurs et les déséquilibres.
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