Les changements de sommeil pendant la grossesse, tels que difficulté à dormir, sommeil léger et cauchemars, sont normaux et affectent la plupart des femmes, en conséquence des modifications hormonales typiques de cette phase.
La taille du ventre, l'augmentation du désir d'aller aux toilettes, les brûlures d'estomac et l'augmentation du métabolisme, qui rendent la femme enceinte plus active et la préparent à l'arrivée du bébé peuvent également aggraver la qualité du sommeil de la femme enceinte.
Conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse
Quelques conseils pour améliorer le sommeil pendant la grossesse sont les suivants:
- Mettez des rideaux épais dans la pièce pour éviter la lumière;
- Vérifiez le confort de la pièce, si le lit et la température sont idéaux;
- Toujours dormir avec 2 oreillers, un pour soutenir la tête et un autre pour rester entre les genoux;
- Évitez de regarder des émissions de télévision ou des films stimulants, privilégiez le calme et la tranquillité;
- Consommez régulièrement des bananes pour prévenir les crampes.
- Placez une cale de 5 cm sur la tête du lit pour éviter les brûlures d’estomac;
- Évitez de consommer des aliments stimulants comme le coca cola, le café, le thé noir et le thé vert.
Un autre conseil important concerne le troisième trimestre de la gestation, dormir allongé sur le côté gauche du corps pour améliorer le flux sanguin vers le bébé et les reins.
Suivre ces conseils peut aider à améliorer la qualité du sommeil, mais si vous vous réveillez souvent la nuit, essayez de lire un livre dans la pénombre, dans la mesure où il favorise le sommeil. Si la difficulté à dormir persiste, informez le médecin.
Liens utiles:
- Insomnie pendant la grossesse
- Dix conseils pour bien dormir
