Les triglycérides et le mauvais cholestérol, également appelés LDL, sont les principales sources de graisse qui circulent dans le sang. Par conséquent, lorsque la concentration de cholestérol dans le sang est très élevée, avec une valeur de LDL de 130 mg / dL ou plus, il peut en résulter un encrassement des vaisseaux sanguins, augmentant le risque de maladies cardiaques telles que l'hypertension, les crises cardiaques et même, Accident vasculaire cérébral
Chez la plupart des gens, les taux élevés de cholestérol sont dus à un régime alimentaire riche en graisses saturées et hydrogénées et à un mode de vie sédentaire. Par conséquent, de simples changements d'habitudes quotidiennes sont essentiels pour faire baisser le taux de cholestérol.
1. Faites régulièrement de l'exercice
Les exercices aérobiques tels que la natation, la course à pied, la natation, la gymnastique aquatique ou le cyclisme sont les meilleures options pour réduire le mauvais cholestérol sanguin. Vous devez donc faire au moins 30 minutes, 3 fois par semaine, ou vous améliorer. résultats, exercice tous les jours. Voyez ce que les exercices d'aérobic à faire à la maison.
Il faut essayer autant que possible de faire de l'exercice à l'extérieur afin de recevoir un peu de soleil qui, en quantités raisonnables, aide le corps à éliminer le cholestérol en abaissant ses niveaux.
2. Augmenter l'apport en fibres
Nourrir des aliments riches en fibres solubles, tels que la farine et le son d'avoine, l'orge et les légumineuses, aide à absorber l'excès de cholestérol dans l'intestin et à l'éliminer de l'organisme. Vous devez également consommer au moins cinq portions de légumes et de fruits frais par jour, telles que des pommes, des pêches, des bananes, des haricots verts ou des épinards, qui sont également très riches en fibres. Voir plus d'aliments riches en fibres.
3. Boire du thé noir tous les jours
Le thé noir a dans sa composition du tein, qui est similaire à la caféine et qui aide donc à combattre les plaques de graisse du corps. Il suffit donc de boire 3 tasses par jour. Cependant, les femmes enceintes et les personnes soumises à des restrictions médicales en matière de caféine ne doivent pas utiliser ce thé. Apprenez tous les avantages du thé noir.
4. Préférer des graisses saines
Les graisses saturées, présentes dans le beurre, le bacon ou la mortadelle et les protéines hydrogénées, présentes dans la margarine, le saindoux et de nombreux aliments transformés, augmentent les taux de cholestérol LDL. Cependant, des graisses saines, telles que les graisses monoinsaturées présentes dans l'huile d'olive extra vierge et les acides gras oméga-3, réduisent le mauvais cholestérol et augmentent le bon cholestérol.
Par conséquent, vous devriez toujours choisir de l'huile d'olive extra-vierge pour la cuisson ou l'assaisonnement de salades, par exemple, et vous devriez consommer au moins une dose quotidienne d'un aliment riche en oméga-3, comme du poisson, des noix et des graines. de graines de lin. Voir plus d'aliments riches en oméga-3.
5. Mangez plus d'ail
L'ail, en plus d'abaisser les niveaux de cholestérol LDL, augmente également les niveaux de cholestérol HDL, qui est un bon cholestérol. Une gousse d'ail par jour suffit généralement à réguler le taux de cholestérol. En savoir plus sur les avantages de l'ail.
6. Boire du jus d'aubergine
Le jus d'aubergine est un excellent remède à la maison pour le cholestérol élevé, qui contient une teneur élevée en substances antioxydantes, en particulier dans la peau. Par conséquent, il ne doit pas être enlevé dans la préparation du jus. Voici comment faire ce jus.
Vous pouvez également consommer l'aubergine de différentes manières, cuite ou torréfiée, pour un effet protecteur du foie accru, ou bien utiliser l'aubergine en gélule.
Voir aussi la vidéo avec tous les conseils de notre nutritionniste, pour aider à lutter contre le cholestérol élevé:
