Il est normal que les pieds et les chevilles gonflent pendant la grossesse et commencent à gonfler vers 6 mois de gestation, mais ils gonflent beaucoup plus, en particulier à la fin de la grossesse, lorsque le travail approche.
Pour éviter une enflure des chevilles pendant la grossesse, il est conseillé de prendre des précautions, comme boire beaucoup d’eau, de maintenir vos pieds sur un tabouret lorsque vous êtes assis et de porter des chaussettes de compression sur les jambes pour faciliter la circulation sanguine.
Il est également important d'augmenter la consommation d'aliments diurétiques tels que la pastèque, le concombre et le céleri, ou de jus fabriqués avec des ingrédients luttant contre la rétention de liquides dans le corps, en plus d'éviter la consommation de sel, d'aliments frits et d'aliments transformés, car ils augmentent le gonflement du corps.
Voici des conseils pour lutter contre le gonflement de la cheville pendant la grossesse:
- Buvez 2 à 3 litres d’eau par jour, car être bien hydraté réduit la rétention d’eau;
- Quand vous allez au lit, préférez vous coucher du côté gauche;
- Lorsque vous êtes assis, appuyez vos pieds sur un tabouret ou sur une pile de journaux, de magazines ou de livres, par exemple, de manière à ce qu'ils soient à la même hauteur que vos cuisses.
- En position couchée, placez vos pieds sur un ou deux oreillers pour favoriser la circulation sanguine;
- Ne portez pas de chaussures serrées ni de talons hauts;
- Utilisez des bas de compression, selon l'orientation de l'obstétricien;
- Pratiquez la marche, la natation ou le cyclisme pendant au moins 30 minutes, 3 fois par semaine;
- Ne croisez pas les jambes lorsque vous êtes assis;
- Ne reste pas longtemps;
- Mangez des aliments diurétiques comme la pastèque, par exemple.
En cas de travail ou d'activités nécessitant une position debout ou assise prolongée, il est important d'utiliser une levée de pied et de penser à se lever et à marcher au moins toutes les 60 minutes.
Stratégie maison pour dégonfler les pieds
Le bain de contraste, plus connu sous le nom de «choc thermique», est également un excellent moyen de dégonfler les pieds et la cheville. Voici les étapes à suivre dans cette vidéo très bien expliquée:
Que manger pour réduire l'enflure
Pour réduire l'enflure, il est important d'augmenter la consommation d'aliments diurétiques tels que le cresson, le persil, les épinards, le concombre, la betterave, la tomate, l'ail, l'orange, le fruit de la passion, la pastèque, la fraise et le citron. En outre, il est important d'éviter de consommer des aliments qui stimulent la rétention de liquides, tels que le sel, le sucre, les collations en sachet, les aliments frits, les olives, les saucisses, les produits en conserve et les produits surgelés.
Recette De Jus Diurétique
Le jus suivant aide à lutter contre la rétention d'eau et vous devez boire 1 à 2 tasses par jour.
Ingrédients:
- 1 tranche de melon moyenne
- 200 ml d'eau de coco
- 1 cuillère à soupe de menthe hachée
- 1 feuille de chou
Comment préparer: Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et buvez de la glace.
Il est également important de rappeler que de nombreux thés ayant des effets diurétiques sont contre-indiqués pendant la gestation, tels que le thé au persil et le thé à la prêle. Voir la liste complète des thés que la femme enceinte ne peut pas prendre.
Quand aller chez le docteur
Si l'enflure est sévère et affecte les mains, les bras et le visage, ou si vous ressentez des picotements, une prise de poids excessive, une douleur au cou ou une difficulté à bouger les doigts consulter un médecin, car ces signes peuvent indiquer la présence de complications de la grossesse, telles que l'hypertension, le diabète gestationnel ou la pré-éclampsie, par exemple.
