Pour soulager les maux de dos pendant la grossesse, une femme enceinte peut s’allonger sur le dos, les jambes pliées et les bras tendus le long du corps, laissant toute la colonne vertébrale bien au sol ou sur un matelas ferme. Cette position s'adapte bien aux vertèbres, soulageant le dos et soulageant ainsi les douleurs du dos en quelques minutes.
Le mal de dos est une situation courante qui se produit pratiquement avec toutes les femmes pendant la grossesse. Cependant, le mal de dos peut représenter une situation plus grave, lorsque la douleur est très intense, ne s'améliore pas avec le repos ou lorsqu'il y a une sensation de picotement dans le ventre. les fesses ou les jambes. Dans ce cas, il est très important de parler au médecin et de réaliser des tests permettant de déterminer la cause de la douleur, afin de pouvoir commencer le traitement le plus approprié.
6 stratégies pour lutter contre le mal de dos pendant la grossesse
Les meilleures stratégies pour éliminer les douleurs lombaires pendant la grossesse sont les suivantes:
- Portez une compresse chaude : prenez un bain chaud en dirigeant le jet d'eau de la douche vers la région touchée ou appliquez une poche d'eau chaude sur le dos. De même, pour les compresses chaudes contenant de l'huile essentielle de basilic ou d'eucalyptus sur la région touchée, 15 minutes, 3 à 4 fois par jour, peuvent également aider;
- Utilisez des coussins entre vos jambes pour dormir sur le côté ou sous vos genoux lorsque vous dormez à l'envers.
- Massage : le partenaire ou le physiothérapeute peut masser le dos et les jambes 2 à 3 fois par jour avec de l’huile d’amande douce afin de soulager la pression exercée sur les muscles. Voir les avantages et les contre-indications du massage pendant la grossesse.
- Faire des étirements: Allongez-vous sur le ventre, les jambes pliées, en tenant une seule jambe à la fois, en plaçant vos mains derrière vos cuisses. Avec ce mouvement, la colonne lombaire est rectifiée apportant un soulagement immédiat des maux de dos. Cet allongement doit être maintenu pendant au moins 1 minute à la fois, en contrôlant bien la respiration.
- Physiothérapie: Différentes techniques peuvent être utilisées, telles que le ruban adhésif kinesio, la manipulation de la colonne vertébrale, le pompage, etc.
- Utilisation de médicaments: Dans certains cas, il peut être nécessaire de passer une pommade anti-inflammatoire telle que Cataflan. Dans ce cas, le médium doit être consulté avant l'utilisation. Prendre des médicaments par voie orale comme le dipyrone et le paracétamol est une possibilité en cas de douleur plus intense, mais il n'est pas recommandé de prendre plus de 1 g par jour pendant plus de 5 jours. Si cela est nécessaire, le médecin doit être consulté dès que possible.
Voici comment faire une compresse chaude pour soulager les maux de dos:
Est-ce normal d'avoir mal au dos tôt dans la grossesse?
Il est très courant que les femmes enceintes commencent à avoir mal au dos au début de la grossesse en raison de l’augmentation de la progestérone dans le sang, ce qui provoque un relâchement des ligaments de la colonne vertébrale et du sacrum, ce qui favorise la douleur, qui peut être dans la au milieu du dos ou à la fin de la colonne vertébrale.
La présence de maux de dos avant de devenir enceinte augmente également les chances que la femme souffre de ce symptôme pendant la grossesse, dès le premier trimestre, et chez certaines femmes, la douleur augmente progressivement avec l'avancement de la gestation.
Comment prévenir les maux de dos pendant la grossesse
Pour éviter les maux de dos pendant la grossesse, il est important d’avoir un poids idéal avant de devenir enceinte. En plus c'est important:
- Ne prenez pas plus de poids que recommandé par votre médecin;
- Utilisez un corset de soutien pour les femmes enceintes lorsque le ventre commence à peser;
- Faites des exercices d'étirement pour les jambes et le dos tous les jours matin et soir. Apprenez à faire: Exercices d'étirement pendant la grossesse;
- Faire de l'exercice pour renforcer les muscles et les articulations, comme le Pilates ou la natation;
- Gardez toujours le dos droit, assis et quand vous marchez.
- Évitez de soulever des poids, mais si vous devez le faire, maintenez l'objet près de votre corps en pliant les genoux et en gardant le dos droit.
- Évitez de porter des talons hauts et des sandales, préférant des chaussures hautes de 3 cm, confortables et fermes.
En gros, le mal de dos pendant la grossesse survient parce que la région lombaire accentue sa courbure avec la croissance utérine frontale, qui à son tour modifie la position du sacrum, qui devient plus horizontale par rapport au bassin. De même, la région thoracique doit également s'adapter à la croissance du volume des seins et aux modifications de la région lombaire, et réagit à ces altérations en augmentant la cyphose dorsale. Le résultat de ces changements est le mal de dos.
Que peut causer des maux de dos pendant la grossesse
Les maux de dos pendant la grossesse sont généralement causés par des modifications des muscles et des ligaments. Cette douleur s’aggrave presque toujours lorsque la mère est debout ou assise pendant une longue période, quand elle soulève quelque chose au sol de manière inappropriée ou lorsqu’elle a des activités très épuisantes qui causent beaucoup de fatigue.
Certaines situations pouvant aggraver ce symptôme sont les activités domestiques ou professionnelles, les efforts répétitifs, le fait de passer de nombreuses heures debout ou de nombreuses heures en position assise. Plus la femme enceinte est jeune, plus elle a de chances de souffrir de maux de dos dès le début de la grossesse.
Une autre cause de mal de dos pendant la grossesse est la douleur sciatique, qui est très forte et qui semble «coincer une jambe», ce qui rend difficile la marche et le maintien en position assise. En outre, à la fin de la grossesse, après 37 semaines de grossesse, les contractions utérines peuvent également se manifester par des douleurs au dos qui apparaissent de façon rythmique et ne soulagent qu'après la naissance du bébé. Voici comment identifier les contractions afin de connaître le bon moment pour aller à l'hôpital.
Bien que cela soit rare, une douleur au dos qui ne soulage pas avec le repos et qui reste constante pendant le jour et la nuit peut indiquer un problème plus grave et constitue donc un symptôme à ne pas négliger.
Quand aller chez le docteur
Le mal de dos pendant la grossesse n’est pas toujours dangereux, mais la femme enceinte devrait consulter son médecin si elle a mal au dos après tout soulagement ou si elle est si intense qu’elle l’empêche de dormir ou d’exercer ses activités quotidiennes. En outre, le médecin doit être consulté lorsque la douleur au dos survient soudainement ou s’accompagne d’autres symptômes, tels que des nausées ou un essoufflement.
Les douleurs lombaires pendant la grossesse ne doivent pas être ignorées car elles sont nocives pour la santé, nuisent au sommeil, à l’habitude de la vie quotidienne, au rendement au travail, à la vie sociale, aux activités domestiques et aux loisirs, et encore. peut causer des problèmes financiers en raison de l'éloignement du travail.
