La fréquence cardiaque indique le nombre de battements du cœur par minute et sa valeur normale chez l'adulte varie de 60 à 100 battements par minute. Cependant, cela varie avec l'âge, qu'il s'agisse d'une activité physique ou d'une maladie cardiaque.
Fondamentalement, plus le cœur doit déployer d'efforts pour envoyer le sang dans le corps, plus ses efforts sont importants et, par conséquent, plus le rythme cardiaque de cette personne est élevé. Et plus chaque battement de coeur est efficace, plus la fréquence cardiaque est basse. Idéalement, la fréquence cardiaque est toujours plus basse, mais pas si basse qu'elle ne permet pas au sang d'atteindre tout le corps. en fonction de l'âge:
- Jusqu'à 2 ans: 120 à 140 bpm,
- De 8 à 17 ans: 80 à 100 bpm,
- Adulte sédentaire: 70 à 80 bpm,
- Adulte pratiquant une activité physique et personnes âgées: 50 à 60 bpm.
Bien que la fréquence cardiaque normale atteigne 100 bpm, dans une tachycardie, le cœur peut battre jusqu'à 400 fois par minute et présente un risque.
La fréquence cardiaque est un indicateur important de l'état de santé, mais consultez d'autres paramètres pouvant indiquer votre état de santé: Comment savoir si je suis en bonne santé.
Qu'est-ce qui change votre fréquence cardiaque?
Les principaux facteurs qui modifient la fréquence cardiaque sont énumérés ci-dessous:
Au-dessus de 100 bpm:
L'augmentation des battements de coeur n'est pas toujours causée par une situation inquiétante. Le cœur peut battre plus fort ou plus vite dans des situations quotidiennes telles que:
- Face à de fortes émotions;
- Attaque de panique ou d'anxiété;
- Pendant les rapports sexuels;
- Quand il y a de la fièvre;
- Pendant la pratique d'exercices;
- En faisant des efforts;
- En raison de l'utilisation de médicaments;
- Lorsque la pression est élevée, voyez quoi faire si la pression est élevée;
- En raison de l'ingestion de grandes quantités d'alcool ou de caféine;
- Lorsqu'il y a une maladie cardiaque, telle qu'une insuffisance cardiaque ou une maladie cardiaque valvulaire, ainsi que d'autres maladies telles que l'athérosclérose ou l'hypertension.
Lorsque la pression est élevée, supérieure à 140 x 90 mmHg, il y a tachycardie et si la pression continue à augmenter, il y a risque d'infarctus. Les symptômes pouvant indiquer que la personne a ou peut avoir une crise cardiaque incluent des douleurs à la poitrine ou au bras, une digestion médiocre, des vertiges et des sueurs froides. Si vous ressentez ces symptômes, vous devez vous rendre aux urgences ou appeler une ambulance. Voyez quels sont les premiers symptômes de l'infarctus.
Si la personne ressent cette augmentation de la fréquence cardiaque plus de 3 fois par semaine, même sans repos et sans aucun effort, elle doit consulter un cardiologue pour faire des tests cardiaques, en identifier la cause et initier le traitement si nécessaire.
En dessous de 60 bpm:
Une fréquence cardiaque inférieure à 60 battements par minute peut survenir en raison du vieillissement ou simplement d'un effet secondaire de certains médicaments pour le cœur, par exemple. Cependant, une fréquence cardiaque faible peut également indiquer des problèmes cardiaques tels qu'un blocage cardiaque ou un dysfonctionnement du nœud sinusal, surtout s'ils sont accompagnés de vertiges, de fatigue ou d'un essoufflement. Donc, si votre rythme cardiaque est faible, vous devriez consulter un cardiologue pour procéder à un examen cardiaque, en identifier la cause et commencer le traitement si nécessaire.
Tableau de fréquence cardiaque normal
Le tableau suivant indique la fréquence cardiaque normale chez les hommes au repos:
| Âge | 18-25 ans | 26-35 ans | 36-45 ans | 46-55 ans | 56-65 ans | +65 ans |
Très bien | 49-55 | 49-54 | 54-59 | 58-63 | 57-61 | 56-61 |
| Bon | 57-61 | 57-61 | 60-62 | 64-67 | 68-71 | 62-65 |
| Moins bon | 71-73 | 72-74 | 73-76 | 73-83 | 76-81 | 74-79 |
| Mauvais | +82 | +82 | +83 | +84 | +82 | +80 |
Ce tableau indique déjà la fréquence cardiaque normale des femmes au repos:
| Âge | 18-25 ans | 26-35 ans | 36-45 ans | 6-55 ans | 56-65 ans | +65 ans |
Très bien | 54-60 | 54-59 | 54-59 | 61-65 | 60-64 | 60-64 |
Bon | 61-56 | 60-64 | 62-64 | 66-69 | 65-68 | 65-68 |
Moins bon | 74-78 | 75-76 | 74-78 | 78-83 | 78-83 | 77-84 |
| Mauvais | +82 | +83 | +85 | +84 | +84 | +84 |
Si la fréquence est supérieure aux valeurs indiquées dans le tableau, des exercices réguliers doivent être effectués, car cela améliore la capacité du cœur de sorte que celui-ci puisse pomper la même quantité de sang avec moins d’effort, ce qui diminue naturellement la fréquence cardiaque au repos.
Comment mesurer la fréquence cardiaque
Pour mesurer, vous pouvez placer l’index et le majeur sur le côté du cou, là où vous sentez le cœur battre, et compter le nombre de pulsations que vous remarquez pendant une minute. Le calcul peut également être effectué en comptant les battements jusqu'à 15 secondes et en multipliant le résultat par 4. Un autre moyen plus fiable consiste à utiliser un petit appareil appelé fréquencemètre placé sur le doigt ou à utiliser des horloges spéciales qui mesurent la FC. Ces produits peuvent être achetés dans les magasins de produits médicaux ou sportifs.
Quelle est la fréquence cardiaque maximale à entraîner
La fréquence cardiaque maximale varie en fonction de l'âge et du type d'activité quotidienne de la personne, mais elle peut être vérifiée en effectuant le calcul mathématique suivant: 220 moins l'âge (pour les hommes) et 226 moins de l'âge (pour les femmes).
Un jeune adulte peut avoir un maximum de battement de 90 et un athlète peut avoir une fréquence cardiaque maximale de 55. Ceci est également lié au conditionnement physique que possède l'individu. L'important est de savoir que la fréquence cardiaque maximale d'un individu peut être différente de celle d'un autre et que cela ne représente pas nécessairement un problème de santé, mais plutôt un conditionnement physique.
Pour perdre du poids tout en brûlant des graisses, vous devez vous entraîner dans une plage allant de 60 à 75% de la fréquence cardiaque maximale, variable en fonction du sexe et de l'âge de l'individu. Voyez quelle est votre fréquence cardiaque idéale pour brûler des graisses et perdre du poids.
Comment normaliser la fréquence cardiaque
Si la fréquence cardiaque est trop élevée et que la personne sent le cœur battre plus vite, voici ce qu'il peut faire pour essayer de normaliser les battements du cœur à ce moment-là:
- Tenez-vous debout et accroupissez-vous un peu en plaçant vos mains sur vos jambes et en toussant fort 5 fois de suite;
- Prenez une profonde respiration et laissez l'air sortir lentement par la bouche, comme si vous étiez en train d'éteindre doucement une bougie;
- Compte à rebours de 20 à zéro, en essayant de se calmer.
De cette façon, la fréquence cardiaque devrait diminuer un peu, mais si vous remarquez que cette tachycardie, comme on l'appelle, se produit fréquemment, il est nécessaire de consulter un médecin pour savoir quelle est l'origine de cette augmentation et si un traitement est nécessaire.
Mais lorsqu'une personne mesure son rythme cardiaque au repos et pense qu'elle pourrait être plus basse, le meilleur moyen de se normaliser consiste à faire de l'activité physique régulièrement. Il peut s’agir de randonnées, de course à pied, de cours d’aérobic aquatique ou de toute autre activité menant au conditionnement physique.
