Bien que beaucoup de gens essaient d'éviter de manger avant de se coucher parce qu'ils croient que cela peut augmenter les réserves de graisse et donc conduire à un gain de poids, ce n'est pas toujours le cas. Cependant, il est essentiel de savoir quoi manger avant d'aller se coucher car, si l'apport calorique est trop élevé, le goûter avant de se coucher peut même augmenter la masse grasse et nuire au gain musculaire, par exemple.
Avant de dormir, vous devriez consommer des aliments légers, faciles à digérer et qui ont des propriétés calmantes qui vous aident à dormir, tels que les vitamines à l'avocat, les yaourts à l'avoine, les bananes aux noix ou le lait au miel, par exemple. Voir aussi une liste d'aliments qui facilitent le sommeil.
En outre, vous pouvez également boire des boissons aux propriétés apaisantes telles que le thé à la camomille ou le jus de fruit de la passion, qui aident naturellement à calmer, à relaxer et à bien dormir, ce qui est important à la fois pour perdre du poids, pour la récupération et pour la croissance musculaire.
4 collations à manger avant de se coucher
Pour ceux qui veulent perdre du poids, il est important de ne pas s'endormir affamé, car cela vous rendra encore plus affamé le lendemain et aura donc tendance à manger plus. Par conséquent, quoi manger avant de se coucher, ne pas prendre de poids devrait être un repas léger avec peu de calories telles que:
- Un verre de riz, de soja ou de boisson lactée;
- Un yaourt;
- Une vitamine à la fraise ou au kiwi;
- Une gélatine.
Parfois, un thé chaud tel que la camomille, le tilleul ou la mélisse suffit, par exemple, pour aider à réduire la sensation de faim et il n'est pas nécessaire de manger avant d'aller au lit. Si vous travaillez la nuit, ces collations ne suffisent pas, mais vous n'avez pas besoin d'en faire trop. Alors, voici quelques conseils sur quoi manger pendant la nuit au travail.
Que manger avant de se coucher pour l'hypertrophie
Pour ceux qui veulent récupérer et augmenter leur masse musculaire, il est nécessaire de privilégier l'hypertrophie musculaire pour manger des aliments riches en protéines comme le lait et les produits laitiers ou les œufs et les glucides à faible indice glycémique comme les grains entiers pour reconstituer l'énergie dépensée pendant l'entraînement et nuit
Quelques bonnes collations à faire avant de se coucher pour ceux qui veulent augmenter la masse musculaire peuvent être des vitamines à l'avoine, à l'avocat ou à la banane et des yaourts à l'avoine, par exemple.
Est-ce que manger avant d'aller au lit est mauvais?
Manger avant de se coucher est mauvais lorsque le repas est trop gras et difficile à digérer. De plus, il n'est nécessaire de manger avant de se coucher que si le temps écoulé entre l'heure du dîner et l'heure du coucher est supérieur à 3 heures.
Il est également déconseillé de boire des boissons telles que le café, le guarana, le thé noir ou les boissons gazeuses contenant de la caféine avant de se coucher, car ces boissons sont stimulantes et ne contribuent pas à un sommeil réparateur. Voir les réponses à 10 autres mythes et vérités sur les régimes pour perdre du poids.
Regardez la vidéo suivante et voyez ce qu'il faut faire si la faim frappe la nuit:
