Pour définir les muscles de la cuisse et des jambes, vous devez investir dans des exercices nécessitant beaucoup d'efforts de la part des membres inférieurs, tels que la course, la marche, le vélo, la rotation ou le patin à roues alignées. Ce type d'exercice augmentera les dépenses caloriques de votre corps et utilisera une bonne quantité de graisse accumulée dans ces régions.
La devise: réduire la graisse et augmenter la masse musculaire doit être suivie quotidiennement, évitant ainsi l'affaissement, l'augmentation des fesses et une meilleure définition des hanches et des jambes.
Mais pour s'assurer que la graisse dans les jambes et les fesses est "brûlée", il est très important de ne pas consommer de matières grasses dans le régime en adoptant un régime hypocalorique. Les régimes très restrictifs peuvent générer de l’anxiété et n’en résultent pas, l’idéal est donc de changer progressivement votre alimentation.
Faire des exercices de musculation en utilisant les membres inférieurs est également important car cela assure une masse musculaire accrue, évite l'affaissement et, par conséquent, diminue l'apparence de la cellulite. Un bon conseil est de faire un exercice d'aérobic, tel qu'un tapis roulant ou un vélo, en une journée et des exercices de musculation en un autre jour.
Exercices pour les jambes et les fesses
Les exercices suivants aident à travailler les muscles de la cuisse et de la fesse, car ils sont excellents pour brûler la graisse située dans ces régions.
Ils peuvent être effectués 3 fois par semaine avec 3 séries de 12 répétitions par exercice:
Allongé sur le côté, soulevez l’une de vos jambes à la hauteur de la tête, en gardant les genoux tendus et les orteils dirigés vers l’avant. Puis abaissez votre jambe jusqu'à toucher le sol, puis relevez-la.
Allongé sur le ventre, supportez le poids du corps au niveau des coudes, comme indiqué sur la photo, et soulevez légèrement les deux jambes en effectuant un mouvement continu, en rapprochant une jambe à la fois de votre visage. Si vous pouvez utiliser des protège-tibias aux chevilles pour augmenter la résistance de l'exercice.
Allongé sur le ventre, soulevez vos hanches comme indiqué, à la hauteur maximale que vous pouvez, en gardant les fesses serrées. Tenez chaque ascenseur pendant 10 secondes, puis abaissez vos hanches jusqu'à ce qu'il touche le sol. Reste 3 secondes et lève la hanche à nouveau.
Comment lutter contre l'affaissement et la cellulite
La meilleure solution pour ne pas rester flasque aux cuisses et aux fesses et lutter contre la cellulite après une perte de poids est d'éliminer le maximum de graisse accumulée et de remplir l'espace qu'elle occupe avec les muscles et pour cela il faut faire des exercices d'hypertrophie en salle musculation.
Là, l'entraîneur personnel peut indiquer les meilleurs exercices et le poids que vous devez ramasser pour garantir la croissance musculaire, améliorant ainsi l'apparence. Des suppléments riches en protéines peuvent également aider à augmenter les muscles plus rapidement et peuvent être indiqués par le nutritionniste, mais sans en faire trop pour ne pas nuire aux reins.
3 étapes pour perdre du poids rapidement
Une alimentation équilibrée associée à des exercices pour les jambes brûlera la graisse accumulée dans ces régions, les laissera plus tournées, plus ferme et combattra la cellulite. Le résultat sera visible dans environ 20 jours et sera progressif, car la personne continue à pratiquer les exercices et le régime, toujours guidée par l'éducateur physique et le nutritionniste.
Si vous avez besoin de perdre du poids, regardez la vidéo suivante pour savoir comment ajuster votre alimentation:
