Pensez-vous que parce que vous allez travailler tous les jours, vous avez le droit de manger des hamburgers, des frites et des sodas le week-end?
Il peut sembler que faire du bodybuilding ou marcher pendant 1 heure chaque jour consomme beaucoup de calories, mais il est très facile de récupérer tout ce qui a été dépensé pour de petites collations qui ne sont pas saines.
Dépenser des calories avec l’activité physique dépend du poids et de l’âge, car plus on est gros et jeune, plus on dépense de calories. Voici quelques exemples de dépense calorique pour une personne de 70 kg.
1. le cyclisme
Le cyclisme est une activité physique pour brûler des calories et s'éloigner de la circulation, mais réfléchissez à la façon de vous hydrater après l'effort car vous pourrez récupérer tout ce qui a été dépensé peu de temps après. L'idéal est de ne boire que de l'eau ou de l'eau de coco pour s'hydrater.
2. natation
La natation renforce les muscles et améliore la santé cardiaque, mais idéalement, après le repas, le repas est riche en éléments nutritifs permettant de retrouver et de renforcer les muscles, tels qu'un sandwich à l'œuf, à la tomate et à la laitue et un yaourt aux 1 cuillère à soupe de graines de lin.
3. sommeil
Oui, dormir dépense aussi des calories! Mais avant d'aller au lit, l'idéal est de prendre un repas léger, d'aider le corps à se reposer et à récupérer pour le lendemain. Un exemple de dîner sain est 1 verre de lait au chocolat et 6 craquelins.
4. faire une promenade
Promener le chien pendant 1 heure chaque jour vous donne le droit de manger environ 3 cuillerées de crème glacée, améliore même la circulation sanguine et aide à réduire la pression artérielle. Mais pour obtenir ces avantages, la collation idéale est une collation légère et saine, telle que 1 yogourt, 4 caillés grillés et 1 pomme.
5. Faire les courses au supermarché
Oui, sortir faire les courses a son bon côté! Chaque heure passée au supermarché vous donne le droit de manger l'équivalent de presque tout un paquet de maïs soufflé, mais il est préférable de déguster des aliments frais et de préparer un repas sain. Alors, préférez une vitamine aux fruits accompagnée de 3 noix lorsque vous revenez du supermarché, pour des raisons de santé.
6. travailler
Le toilettage est un excellent exercice pour gagner du muscle, mais le post-entraînement fait toute la différence pour augmenter la masse musculaire. Au lieu d’attaquer tout un paquet de biscuits farcis, vous préférerez peut-être un sandwich avec du pâté de thon et du lait écrémé, par exemple.
7. Nettoyage à domicile
Oui, le nettoyage brûle beaucoup de calories! Après avoir passé 2 heures à nettoyer la maison, vous avez droit à un repas complet et vous pouvez toujours manger un dessert! Le samedi matin, après le nettoyage général, le riz, les haricots, le bœuf, la salade et une mousse de fruits constituent un bon choix pour le déjeuner. Délice, n'est-ce pas?
