La meilleure façon de perdre du poids sans courir le risque de grossir à nouveau est de faire une rééducation alimentaire pour pouvoir tout manger, mais dans la bonne mesure, sans avoir recours à des médicaments pour perdre du poids ou à une intervention chirurgicale, et obtenir ainsi des résultats définitifs.
La rééducation alimentaire est sans aucun doute la meilleure recette pour perdre du poids sainement et toute la vie. Elle consiste à manger des aliments sains tels que des fruits, des légumes, des viandes maigres au lieu de gâteaux, biscuits, sodas, sandwichs et "lourds" comme la feijoada, les frituras et les lasagnes, par exemple.
Pour savoir exactement combien de livres vous devez perdre du poids pour atteindre votre poids idéal, entrez vos données suivantes:
Le pas à pas de la rééducation alimentaire consiste à:
1. Buvez 2 litres d'eau par jour
L'hydratation avec de l'eau est très importante car l'eau ne contient pas de calories et nettoie les toxines du corps, facilitant ainsi la détoxification. L'idéal est de boire 1, 5 à 2 litres d'eau, mais si vous avez du mal à boire toute cette eau, essayez de mettre un petit morceau de gingembre ou en pressant un demi-citron dans une bouteille d'eau glacée et buvez plusieurs gorgées pendant la journée.
Une autre possibilité pour ingérer plus de liquides consiste à boire du thé sans sucre, mais ne prenez jamais de jus de fruits transformés, de sodas ou de jus naturels avec du sucre, car ils apportent une énergie supplémentaire mais se déshydratent.
2. manger toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures est idéal car votre glycémie est plus stable, vous avez moins faim et vous pouvez mieux vous concentrer sur vos études ou votre travail. Pour pouvoir manger toutes les 3 heures, vous devriez consommer une plus petite quantité de nourriture à chaque repas, qui devrait être composé du petit-déjeuner, du déjeuner le matin, du déjeuner, du goûter, du dîner et du souper. Si vous pensez que vous ne pouvez pas préparer les collations, essayez de manger moins au petit-déjeuner et le déjeuner, et si vous avez du mal à le prendre, essayez de manger moins au dîner et au souper.
3. Rééduquer le palais
Pour mieux choisir les aliments, vous devez rééduquer les papilles gustatives. Les salades, les soupes et les légumes cuits auront plus de goût en cessant de consommer des aliments industrialisés riches en arômes et en intensifiant le goût.
Si vous n'aimez pas certains aliments et que vous savez que c'est important, car ils sont riches en vitamines et contiennent moins de calories qu'un hamburger, par exemple, essayez-les plusieurs fois. Cuire les légumes avec une feuille de laurier et ajouter une gousse d’ail broyée dans les soupes peut donner un goût plus agréable, facilitant l’adaptation.
Essayez de nouvelles recettes et optez toujours pour les intégrales, car elles réduisent la faim au-delà de la régulation intestinale, et arrêtez de manger dans des fast-foods et des aliments frits. Mangez au moins 2 fruits par jour, ils sont parfaits comme dessert.
Pour que ces changements soient mis en œuvre au quotidien, il devrait y avoir un changement par semaine jusqu'à ce que cela devienne une habitude qui sera adoptée pour toujours. Voir plus de conseils sur Comment bien manger sans prendre du poids et sans mourir de faim.
Menu de perte de poids avec rééducation alimentaire
Voici un exemple de menu de 3 jours pour ceux qui veulent perdre du poids avec la rééducation alimentaire:
| Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | |
| Petit déjeuner | 1 pain aux céréales avec fromage blanc et jus d'ananas. | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de granola et 3 fraises. | Vitamine d'avocat avec 2 toasts |
| Collation | 1 yaourt naturel au miel | 1 tranche de fromage blanc avec poire | 3 biscuits eau et sel au sésame |
| Déjeuner | 1 steak de dinde grillé avec riz brun et chou rouge, salade de chili et maïs, assaisonnée de jus de citron vert et d'origan. 1 tranche de 100 g de melon d'eau, pour le dessert. | 1 œuf à la coque avec 1 pomme de terre au four et le chou braisé. 1 orange pour le dessert. | 1 cuisse de poulet grillé avec 1 cuillère à soupe de pâtes cuites et tomates sautées, oignons et aubergines. 1 dessert poire. |
| Snack | 1 yaourt avec 2 cuillères à soupe de flocons d'avoine. | 1 carotte en bâtonnets et 2 rôties au fromage blanc | 1 banane et 5 noix |
| Le dîner | 1 petit poisson cuit au four avec pommes de terre et carottes. 1 pomme pour le dessert. | 1 portion de saumon grillé avec du riz brun et du brocoli cuit assaisonné d'une cuillerée à thé d'huile d'olive. 1 tranche de 100 g de melon, en dessert. | 1 tige de merlu cuit avec 1 pomme de terre cuite et le chou-fleur cuit assaisonné de 1 cuillère à café d'huile d'olive. 1 kiwi dessert |
| Le souper | Thé à la menthe et 2 toasts | Jus d'orange et 1/2 pain au beurre | 1 yaourt naturel au miel |
Mincir par la rééducation alimentaire est idéal car malgré le retard apparent de la perte de poids, il vous apprend à bien manger, réduisant ainsi le risque d'effet concertina, courant dans les régimes très restrictifs.
Une alimentation équilibrée, guidée par un nutritionniste, pendant 3 semaines, sans relâche, assure la rééducation des aliments, il est plus facile de perdre du poids et d'avoir une bonne santé physique. L’alimentation colorée est importante pour une alimentation équilibrée. Découvrez comment l’alimentation colorée peut améliorer la santé.
Si vous avez du mal à manger des fruits, des légumes et des aliments entiers, regardez la vidéo ci-dessous et découvrez des astuces pour manger ce que vous n'aimez pas et rééduquer vos papilles.
En outre, il est également très important de pratiquer une activité physique 3 fois par semaine pour perdre du poids. Consultez quelques exercices que vous pouvez faire à la maison pour rester avec le ventre dur.
