La diète de points est principalement basée sur les calories des aliments et chaque personne dispose d'un certain nombre de points pouvant être consommés pendant la journée, en calculant la valeur de chaque aliment. Ainsi, la consommation tout au long de la journée doit être planifiée en fonction de ce score et pratiquement tous les types d'aliments peuvent être consommés.
C'est le régime utilisé par Weight Watchers, mais pour garder un bon suivi des points, il est nécessaire de noter tous les aliments et les quantités consommés pendant la journée, ce qui permet également de réfléchir à ce qui est mangé et d'apprendre à combiner de meilleurs aliments. les plus sains, qui dépensent généralement moins de points de régime.
Comment calculer le nombre de points alloués
Le nombre de points que chaque personne peut consommer au cours de la journée varie en fonction du sexe, de la taille, du poids et du type d'activité physique pratiqué.
Étape 1:
Le premier calcul est fait pour connaître le taux métabolique basal (TMB), selon les formules suivantes:
Les femmes:
- 10 à 18 ans: Poids x 12, 2 + 746
- 18 à 30 ans: Poids x 14, 7 + 496
- 30 à 60 ans: Poids x 8, 7 + 829
- Plus de 60 ans: Poids x 10, 5 + 596
Les hommes:
- 10 à 18 ans: Poids x 17, 5 + 651
- 18 à 30 ans: Poids x 15, 3 + 679
- 30 à 60 ans: Poids x 8, 7 + 879
- Au-dessus de 60 ans et plus: Poids x 13, 5 + 487
Étape 2:
Après ce calcul, il est nécessaire d’ajouter la dépense à l’activité physique, car ceux qui pratiquent certains exercices ont le droit de consommer plus de points dans leur régime alimentaire. Pour cela, il faut multiplier la valeur obtenue de la TMB par le facteur d'activité physique, selon le tableau ci-dessous:
| Homme | Les femmes | Activité physique |
| 1.2 | 1.2 | Sédentaire: ne pratique aucune activité physique |
| 1.3 | 1.3 | Exercice sporadique au moins 3 fois par semaine |
| 1, 35 | 1.4 | Programmes d'exercices 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes |
| 1, 45 | 1, 5 | Exercices 3 fois par semaine pendant plus d'une heure |
| 1, 50 | 1, 60 | Exercices quotidiens de 1h à 3h |
| 1, 7 | 1.8 | Exercices quotidiens d'une durée supérieure à 3 heures |
Ainsi, une femme de 40 ans pesant 60 kg, par exemple, a un TMB de 1401 kcal et si elle pratique une activité physique au moins 3 fois par semaine, elle aura une dépense totale de 1401 x 1, 35 = 1891 kcal.
Étape 3:
Après avoir calculé le nombre de calories que vous dépensez au cours de la journée, vous devez calculer le nombre de points que vous êtes autorisé à consommer pour perdre du poids. Pour cela, il faut diviser le total des calories par 3, 6, soit le total des points nécessaires au maintien du poids. Ainsi, pour perdre du poids, il est nécessaire de réduire de 200 à 300 points le total obtenu.
Dans l'exemple donné de la femme de 40 ans, le calcul ressemble à ceci: 1891 / 3, 6 = 525 points. Pour perdre du poids, elle devra réduire de 200 points sur ce total, obtenant 525 - 200 = 325 points.
Nombre de points de chaque aliment
Dans le régime de points, chaque aliment contient une certaine quantité de points à comptabiliser tout au long de la journée. Par exemple, les légumes comme le radis, la tomate et la bette à cardes valent 0 point, tandis que les légumes comme la citrouille, la betterave et la carotte valent 10 points. Les jus vont de 0 à 40 points, alors que 200 ml de soude valent 24 points. Un pain français, par exemple, coûte 40 points, la même valeur que 1 petite unité de patates douces.
Ainsi, dans ce régime, tous les aliments sont libérés et il faut veiller à ne pas dépasser le nombre total de points autorisés par jour. Cependant, une alimentation équilibrée avec des aliments plus sains, comme des fruits, des légumes et des aliments complets, vous permet de consommer plus d'aliments, ce qui vous procure un sentiment de satiété accru et vous laisse affamé plus longtemps. Pour avoir accès à une liste complète des aliments et des points, cliquez sur: Table des aliments pour le régime Dots.
Règles de régime de points
En plus de respecter le nombre total de points autorisé par jour, pour maigrir avec ce régime, il est également nécessaire de suivre certaines règles, telles que:
- Ne pas dépasser le nombre de points quotidiens;
- N'en faites pas trop aux repas;
- Ne restez pas vite et ne lésinez pas sur les points d'une journée pour les utiliser l'autre jour;
- Ne pas ingérer une quantité de points inférieure au minimum recommandé;
- Ne pas manger plus de 5 aliments classés comme zéro points par jour;
- Lorsque vous faites des exercices, vous gagnez des points supplémentaires, mais vous ne pouvez les dépenser que le même jour.
- Ne pas manger moins de 230 points par jour;
- Après avoir perdu 5 kg, vous devez recalculer la quantité de points que vous pouvez ingérer par jour.
Le régime des points peut être fait à la maison, seul ou accompagné. Mais ceux qui ont besoin d'un stimulus supplémentaire peuvent compter sur l'aide des vigiles du poids, inscrits dans leur programme, donc ils utilisent le régime des points comme secret pour perdre du poids.
