Annoter ou prendre une photo de tout ce que vous mangez vous aide à perdre du poids, car vous êtes plus conscient de votre régime alimentaire et des erreurs alimentaires que vous commettez, ce qui vous permet de modifier vos habitudes et par conséquent de perdre du poids.
Cette inscription doit être faite quotidiennement et de préférence tout au long de la journée, c'est-à-dire après chaque repas. La longueur de l'enregistrement est variable et peut être un enregistrement alimentaire de 3 jours ou un maximum de 7 jours. Vous pouvez également créer un journal alimentaire de 24 heures, mais une journée peut ne pas être un bon exemple de votre régime alimentaire habituel et donc rendre difficile l'analyse des erreurs.
Comment faire un journal alimentaire
Pour faire un bon journal alimentaire, il suffit de faire un tableau, en notant l’heure de chaque repas et tout ce que vous avez mangé, en indiquant également la quantité. Il est également utile de noter où vous avez mangé, ce que vous faisiez, avec qui vous étiez et votre humeur à ce moment-là. Cette information peut aider à identifier pourquoi nous ne pouvons pas suivre un régime.
Il existe des applications pour téléphone portable qui permettent d'annoter plus facilement ce que vous mangez, comme par exemple nutrabem, tecnonutri, noweight ou fatsecret.
Une fois que vous avez le dossier alimentaire, il est important d’analyser les choix alimentaires pour identifier les erreurs alimentaires qui empêchent de perdre du poids, mais pour une bonne analyse, vous devriez consulter un diététicien, car ce professionnel saura identifier certaines erreurs alimentaires et indiquer un régime alimentaire approprié pour ceux qui veulent perdre du poids avec la santé.
Regardez la vidéo et voyez à quoi devrait ressembler un régime pour perdre du poids:
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