Pour éviter les brûlures d'estomac pendant la grossesse, prenez de petits repas fréquents sans accompagnement de boissons afin d'accélérer la vidange de l'estomac et de prévenir les douleurs et les brûlures.
Il est fréquent que des brûlures d'estomac apparaissent pendant la grossesse en raison de l'augmentation de l'hormone progestérone, qui provoque la relaxation des muscles du corps pour permettre la croissance de l'utérus, mais également la relaxation de la valve musculaire de l'estomac, responsable de la prévention du retour du mélange d'aliments et du suc gastrique. l'oesophage. Ainsi, comme l'estomac ne peut plus être complètement fermé, des brûlures d'estomac apparaissent, surtout après avoir consommé une grande quantité de nourriture.
Voici 5 conseils pour éviter les brûlures d'estomac.
1. Petits repas
Préparer de petits repas est important pour éviter que l’estomac ne soit trop plein, ce qui facilitera le retour des aliments et du suc gastrique dans l’œsophage. Ceci est encore plus important en fin de grossesse, lorsque la taille du fœtus augmente de manière significative et resserre tous les organes de l'abdomen, laissant peu de place à l'estomac pour supporter de gros volumes lors des repas.
2. Évitez de boire des liquides lors des repas
Boire des liquides pendant les repas laisse l’estomac plein et distendu, ce qui rend difficile la fermeture du sphincter oesophagien, muscle responsable de la prévention du retour de l’acide gastrique dans la gorge.
Par conséquent, il est préférable de boire des liquides 30 minutes avant ou après les repas, afin d'éviter une accumulation importante dans l'estomac.
3. Évitez la caféine et les aliments épicés
La caféine stimule les mouvements gastriques, en favorisant la libération du suc gastrique et des mouvements de l'estomac, ce qui peut déclencher la sensation de brûlure des brûlures d'estomac, en particulier lorsque l'estomac est vide. Ainsi, il faut éviter les aliments riches en caféine, tels que le café, le cola, le thé maté, le thé vert et le thé noir.
Les aliments très épicés, tels que le poivre, la moutarde et les épices en dés, peuvent provoquer une irritation et une inflammation de l'estomac, aggravant les symptômes de brûlures d'estomac.
4. Évitez de manger 2 heures avant le coucher
Éviter de manger au moins 2 heures avant le coucher garantit que la digestion du dernier repas est terminée lorsqu'il est temps de se coucher. Cette mesure est importante car, en position couchée, les aliments sont plus faciles à retourner vers l'œsophage, ce qui provoque des brûlures d'estomac.
De plus, il est important de rester assis bien droit après les repas, afin que le ventre développé ne presse pas l’estomac, ce qui force la nourriture vers l’œsophage.
5. Consommez du yaourt naturel, des légumes et des grains entiers
Consommer du yogourt naturel 1x / jour, des légumes dans les plats principaux, des fruits et des grains entiers, tels que le riz et les pâtes alimentaires, sont des mesures qui facilitent la digestion et améliorent la flore intestinale. Avec des aliments légers et faciles à digérer, le transit intestinal est plus rapide et les risques de brûlures d'estomac sont réduits.
Menu pour éviter les brûlures d'estomac pendant la grossesse
Voir le tableau ci-dessous pour un exemple de menu de 3 jours pour éviter les brûlures d'estomac pendant la grossesse.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 verre de yaourt naturel + 1 tranche de pain de grains entiers avec œuf + 1 cuillère à café de chia | 200 ml de jus non sucré + 1 pain de blé entier avec 1 œuf brouillé avec du fromage | 1 verre de lait + 1 crepioca de queijo |
| Collation du matin | 1 poire + 10 noix de cajou | 2 tranches de papaye au chia | 1 banane en purée d'avoine |
| Déjeuner / dîner | riz + haricots + 120g de viande maigre + salade + 1 orange, | pâtes au thon et sauce tomate + salade | 1 portion de poisson cuit avec légumes + 1 mandarine |
| Goûter | 1 verre de lait + 1 sandwich au fromage entier et à la tomate | 1 yaourt naturel + 2 cuillères à soupe de granola | vitamine d'avocat |
Si des brûlures d'estomac et des sensations de brûlure persistent, même avec un régime alimentaire adéquat et une consommation accrue de fruits, de légumes et de grains entiers, il est recommandé de consulter un médecin pour faire une évaluation et éventuellement utiliser le médicament approprié.
