Pour perdre du poids après l'accouchement, il faut allaiter, pratiquer certaines activités physiques, comme la marche, éviter de manger des aliments sucrés tels que des chocolats ou des gâteaux et des aliments gras tels que des aliments frits et des saucisses.
Immédiatement après l'accouchement, la femme perd environ 6 kg de ce qu'elle a gagné pendant la grossesse et l'allaitement exclusif au bébé jusqu'à 6 mois. Évidemment, elle devrait perdre de 800 g à 2 kg par mois. En effet, le corps dépense en moyenne 400 à 500 calories de plus pour produire du lait maternel, ce qui aide beaucoup à perdre du poids après l'accouchement.
Menu de perte de poids post-partum
Le menu de perte de poids post-partum devrait inclure des aliments tels que légumes, légumes, fruits, poisson, viandes maigres et grains entiers. Voici un exemple:
- Petit déjeuner - lait, pain aux céréales avec du jambon et une pomme.
- Déjeuner - salade de laitue, tomates et carottes assaisonnée à l'huile d'olive et une cuisse de poulet grillé avec du riz. Une poire pour le dessert.
- Snack - yaourt avec granola et fraises.
- Dîner - saumon grillé au brocoli et pomme de terre au four assaisonnée à l’huile d’olive. Une tranche de pastèque pour le dessert.
Les transformations dans le corps de la femme durent 9 mois et, par conséquent, il est nécessaire de donner plus ou moins ce temps pour perdre du poids. Mais si après 6 mois de la naissance du bébé, la femme n’est toujours pas satisfaite de son corps, elle devrait consulter un nutritionniste pour lui faire adopter un régime alimentaire approprié.
Exercices de perte de poids post-partum
Les exercices de perte de poids post-partum peuvent être commencés à partir de la 6ème semaine après l'accouchement, si le médecin libère l'exercice physique, et aide à renforcer l'abdomen en luttant contre l'affaissement. Lire plus dans: Comment renforcer l'abdomen après l'accouchement.
Certains exercices de perte de poids post-partum comprennent:
Exercice 1 - Allongez-vous sur le ventre, les jambes et les bras tendus, pliez les genoux et soulevez la hanche du sol en maintenant cette position pendant 15 secondes. Faites 3 séries de 20 répétitions.
Exercice 2 - En vous reposant les bras ou les coudes et les genoux au sol, contractez le ventre pendant 10 secondes. Ce temps peut être augmenté chaque semaine. Faites 3 séries de 15 répétitions.
Exercice 3 - Avec vos coudes et vos genoux à plat sur le sol, soulevez l'une des jambes du sol en la gardant pliée. Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.
Ces exercices doivent être effectués environ 2 à 3 fois par semaine. Par exemple, lorsqu’il est associé à la marche, au jogging, au pilates ou au yoga, il est possible de perdre plus de calories et de perdre du poids plus rapidement.
Pour que votre santé reste sur la bonne voie, voyez quand aller aux rendez-vous post-partum.
