Le régime au lait devrait être utilisé principalement pour ceux qui veulent perdre du poids rapidement, car certains repas ne sont remplacés que par du lait et d'autres aliments.
Après la phase de perte, un régime doit être mis en place pour maintenir le poids ou poursuivre la perte de poids progressivement, en maintenant le bon fonctionnement du métabolisme et en brûlant les graisses.
Comment ça marche
Le premier jour du régime, tous les repas devraient être remplacés par du lait, étant autorisé à utiliser du lait entier, car il contient plus de vitamines et favorise la satiété. À partir du deuxième jour, vous pouvez ajouter des aliments légers riches en protéines, tels que des fruits, du yaourt, du fromage, des œufs et de la viande.
Ces aliments stimulent la combustion des graisses dans le corps et augmentent la satiété, contrôlant ainsi la faim et le désir de manger. Cependant, il est important de rappeler que le régime lacté ne doit être utilisé que pendant 8 jours au maximum, car après cette période, il est nécessaire de réintroduire progressivement les autres aliments pour éviter la prise de poids.
Avantages du régime au lait
Les principaux avantages du régime au lait sont la simplicité et le faible coût, car il s’agit d’un régime facile à suivre. En outre, le lait est riche en nutriments tels que le calcium, les vitamines A, D et K, et la consommation d'autres aliments, tels que la viande et les œufs, contribue à l'ajout de nutriments les jours de régime.
Il s’agit donc d’un régime alimentaire facile à adapter, dans lequel vous pouvez manger différents types de préparations, et vos nutriments aideront à garder le corps actif en dépit de la grande restriction calorique.
Menu de régime de lait
Le tableau suivant montre l'exemple du régime au lait sur 4 jours:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 | Jour 4 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de lait entier | 1 verre de lait fouetté avec 6 fraises | 1 yaourt naturel | 1 verre de lait |
| Collation du matin | 1 tasse de lait entier | 1 poire | 1 pomme | 1 tranche de fromage |
| Déjeuner / dîner | 1 tasse de lait entier | 1 steak de viande maigre + salade verte | 2 oeufs brouillés avec du riz au chou-fleur | 1 portion de poisson rôti aux légumes |
| Goûter | 1 tasse de lait entier | 1 verre de lait + 1 banane | 1 verre de lait avec 1 tranche de papaye | 1 yaourt naturel |
Après 8 jours de régime, vous devez ajouter d'autres aliments au menu, tels que du riz brun, des légumes, du pain brun, de l'huile d'olive et des noix.
Comment éviter l'effet accordéon
Comme il s'agit d'un régime restrictif, il est nécessaire de réintroduire progressivement de nouveaux aliments après 8 jours de régime lactée, en veillant à éviter les sucreries, les jus de fruits, les aliments frits et les aliments riches en farine tels que les gâteaux, les biscuits et les pâtes.
En outre, il est important de boire beaucoup d'eau, de faire de l'activité physique et de boire 2 tasses de thés amaigrissants par jour, tels que le thé vert et le thé maté, pour lutter contre la rétention d'eau. Voir 5 thés de perte de poids.
Dangers de l'alimentation au lait
Les dangers de la diète lactée sont liés à la forte restriction calorique de la diète, qui peut causer des problèmes tels que vertiges, candeur, malaise et découragement. En outre, le manque de nutriments peut provoquer des sautes d'humeur en raison de la chute de sérotonine, hormone du bien-être.
Il est également important de se rappeler que ce régime est interdit aux personnes allergiques au lait, tandis que les personnes intolérantes au lactose doivent utiliser la version sans lactose du lait et de ses dérivés. Voici comment faire un régime sain pour perdre du poids.
