Pour calmer l'esprit agité, il existe diverses techniques de relaxation comme la méditation, la pratique régulière d'exercices physiques, une alimentation saine, une musique relaxante ou même l'utilisation de remèdes naturels qui peuvent également vous aider à mieux dormir.
Outre le stress mental, le stress peut également causer des tensions musculaires, la perte des cheveux, des vertiges et des maux de tête fréquents. Il peut également se manifester chez les personnes de tout âge. Il est donc très important de suivre certaines techniques de relaxation afin de: prévenir ces symptômes ou aggraver les maladies existantes.
1. Méditer tous les jours
La méditation peut rendre la personne plus calme et peut être pratiquée n'importe où, n'importe quand. Pendant la méditation, la concentration augmente et certaines pensées confuses qui peuvent être à la base du stress sont éliminées, favorisant ainsi un plus grand bien-être physique et émotionnel, rétablissant l'équilibre et la paix intérieure.
Il existe plusieurs types de méditation:
Méditation guidée: Avec cette méthode de méditation, il faut former des images mentales de lieux ou de situations considérés comme relaxants. Pour cela, il faut utiliser les sens à travers les odeurs, les sons, les images et les textures, et être guidé ou non par un professionnel;
Mantra: Dans cette méthode de méditation, un mot, une phrase ou une pensée est répété lentement pour aider à se calmer afin d'éviter les distractions.
Pleine conscience: Ce type de méditation est basé sur une plus grande conscience et une plus grande acceptation de vivre dans le moment présent. Cela devrait être fait dans une position confortable, ne vivant que dans le moment présent, et s'il y a un sentiment ou une inquiétude, laissez-le aller sans vous focaliser dessus, sans juger ni faire de projets. Voyez plus sur comment faire de la pleine conscience et quels sont les avantages pour la santé;
Qi gong: Cette technique associe généralement des exercices de méditation, de relaxation, de mouvement physique et de respiration pour rétablir et maintenir l'équilibre.
Tai Chi: Il s'agit d'un type de méditation avec les arts martiaux chinois dans lequel certaines postures et certains mouvements sont exécutés lentement tout en respirant profondément.
Yoga: les postures et les exercices de respiration sont effectués avec une musique relaxante, afin de promouvoir un corps plus souple et un esprit calme. Lorsque vous vous déplacez dans des postures qui exigent de l'équilibre et de la concentration, concentrez-vous moins sur votre journée mouvementée et davantage sur le moment présent. Voir les autres avantages du yoga pour la santé.
Idéalement, pour pratiquer ces techniques, vous devez choisir un endroit calme, des positions confortables et surtout une attitude positive.
2. Pratiquez 30 minutes d'exercice physique
Faire au moins 30 minutes d'exercice physique quotidien a des effets bénéfiques sur vos émotions et constitue un bon moment pour réfléchir aux problèmes et trouver des stratégies pour les résoudre. En outre, il diminue la quantité de cortisol, une hormone liée au stress, et libère des endorphines dans le sang qui favorisent le bien-être.
Les exercices les plus indiqués sont les exercices d'aérobic et les moins recommandés sont ceux de compétition car ils peuvent aggraver le stress. Vous pouvez faire de la randonnée sur la plage ou sur la plage, par exemple.
3. Avoir une pensée positive
L'optimisme et le pessimisme peuvent affecter considérablement la santé et le bien-être, il convient donc de maintenir une pensée positive, comme suit:
- Identifiez et modifiez les pensées négatives, par exemple en dramatisant trop une situation particulière, en vous blâmant ou en souffrant à l'avance;
- Identifier les domaines de changement confrontés au pessimisme, que ce soit au travail ou en couple;
- Entourez-vous de personnes positives;
- Évaluez rationnellement chaque pensée négative qui se présente;
- Merci les bonnes choses qui arrivent dans la vie;
- Pratiquez la bonne humeur, en riant ou en souriant surtout pendant les périodes difficiles.
Même si vous vivez une période moins agréable, vous devriez toujours penser et vous concentrer sur quelque chose de positif qui se passe.
4. Prenez du temps pour vous-même
Certaines personnes trouvent difficile de refuser toute demande, même lorsqu'elles n'en ont pas le temps. Mais dire oui à tout cause encore plus de stress et moins de tranquillité d'esprit, il est donc important de prendre le temps de faire quelque chose qui vous plaît, comme lire un livre ou se promener sans se sentir coupable.
Il est également important de gérer le temps entre le travail et la vie personnelle, en essayant de trouver un équilibre entre les deux.
5. sortir avec des amis
Maintenir une vie sociale avec les amis et la famille aide à réduire le stress. Ainsi, prendre une pause-café avec un ami au travail, parler à un voisin, téléphoner à un membre de la famille, sont des moyens de réduire le stress tout en favorisant les relations à long terme avec des personnes proches de vous.
6. Bien manger pour se protéger du stress
Pour lutter contre le stress, il convient d'éviter une alimentation équilibrée, en évitant les aliments surchargeant les glandes surrénales, car ils jouent un rôle très important dans la régulation des réactions du corps au stress, telles que la caféine, le sucre et l'alcool. privilégiant les aliments riches en vitamine C, vitamines B5 et B6, magnésium et zinc.
La vitamine C se trouve dans les fruits et les légumes comme les fraises, les oranges et le brocoli, la vitamine B5 est présente dans les œufs, les champignons, le poulet et le saumon et la vitamine B6 dans les lentilles, la truite et les bananes. Déjà le zinc est présent dans les haricots noirs, les huîtres et les moules et le magnésium dans les amandes, le maïs et les pois. Vous pouvez également choisir de prendre un supplément qui contient les mêmes éléments nutritifs. Voir plus sur quoi manger pour lutter contre le stress et l'épuisement mental.
7. Massages relaxants
Les massages aux huiles essentielles de lavande, d'eucalyptus ou de camomille sont d'excellentes options pour soulager les tensions musculaires et le stress, car ils stimulent la circulation sanguine et renouvellent les énergies. En outre, ils aident à réduire la tension musculaire et favorisent la relaxation des muscles.
Les huiles à utiliser dans ce type de massage doivent avoir des propriétés thérapeutiques apaisantes et relaxantes, telles que l'huile de lavande ou de camomille, par exemple. En savoir plus sur les massages relaxants aux huiles essentielles.
8. Prendre des remèdes naturels
Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à calmer l'esprit et à mieux dormir, tels que:
Thé à la camomille et fenouil de chat
La camomille et le fenouil de chat sont relaxants et légèrement sédatifs.
Ingrédients
- 250 ml d'eau bouillante
- 1 cuillère à café de camomille séchée
- 1 cuillère à soupe d'herbes séchées
Mode de préparation
Verser de l'eau bouillante sur les herbes et couvrir, laisser reposer pendant dix minutes et filtrer. Buvez trois tasses par jour.
Thé de valériane
La valériane est un sédatif puissant et sûr très utile en cas de stress et d’anxiété.
Ingrédients
- 250 ml d'eau bouillante
- 1 cuillère à soupe de racine de valériane séchée
Mode de préparation
Versez l'eau bouillante sur la racine de valériane séchée, puis couvrez pour que les huiles essentielles ne s'évaporent pas et laissez reposer pendant dix minutes, puis égouttez. Buvez au maximum trois tasses par jour.
Inhalateur de lavande
Pour soulager le stress et l'anxiété, mettez une goutte d'huile essentielle de lavande dans un mouchoir ou sur un oreiller et inspirez autant de fois que vous le souhaitez. Voir plus de remèdes naturels qui combattent le stress.
