Pour surmonter l’anxiété, une bonne technique consiste à créer une période d’anxiété consistant à choisir une heure de la journée pour réfléchir aux inquiétudes et aux pensées qui rendent la personne anxieuse plutôt que inquiète et inquiète tout le temps.
Avec cette technique, l'individu plutôt que d'essayer d'arrêter ou de se débarrasser d'une pensée anxieuse plusieurs fois au cours de la journée, ne pense qu'à lui pendant la période au cours de laquelle il a choisi de devenir anxieux, maîtrisant éventuellement son anxiété.
De cette façon, les trois étapes de cette technique pour surmonter l’anxiété sont les suivantes:
1. Choisissez un moment et un lieu pour vous inquiéter
Choisissez une heure et un lieu pour vous soucier de ce qui devrait être le même tous les jours et de préférence avant le dîner, par exemple dans la salle après le travail, entre 18h00 et 18h20.
Au cours de cette période d'anxiété, l'individu est autorisé à s'inquiéter de tout ce qu'il veut, cependant, il est interdit au reste de la journée de s'inquiéter et de s'inquiéter.
2. Reporter les préoccupations pour la période d'anxiété
Si vous commencez à être inquiet pendant la journée, ajustez les inquiétudes à la période d’anxiété en les écrivant sur papier pour ne pas oublier et vous rappeler que vous aurez le temps d’y réfléchir plus tard, il n’ya donc pas lieu de s’inquiéter. avec ça maintenant.
3. Pensez aux soucis lorsque la période d'anxiété arrive
Lorsque la période d'anxiété est proche, choisissez la liste dans laquelle vous avez noté les inquiétudes de la journée et réfléchissez-y. Si vous continuez à être inquiet à propos de ce que vous avez écrit, ne vous en préoccupez que pendant le temps imparti. Mais si l’une des préoccupations ne vous semble plus importante, passez à une autre de la liste.
Ces trois étapes aident à surmonter l’anxiété car, à mesure que vous développez votre capacité à dissiper vos inquiétudes et vos pensées qui vous rendent anxieux pendant la période d’anxiété, vous commencez à mieux contrôler votre anxiété.
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