Monter et descendre les escaliers est un bon exercice pour perdre du poids, tonifier vos jambes et combattre la cellulite. Ce type d'activité physique brûle des calories et constitue un bon exercice pour brûler les graisses tout en renforçant les cuisses et les fesses.
Cependant, pour monter les escaliers en toute sécurité, portez des chaussures de randonnée ou de course car elles offrent un bon amorti dans la semelle, ainsi que des vêtements confortables et ne portez pas trop de poids, ni de sac pour le corps. plus d'effort d'un seul côté.
Comment utiliser les escaliers pour perdre du poids
Pour ceux qui vivent dans un immeuble, l'idéal est d'échapper à l'ascenseur et de toujours choisir les escaliers au quotidien. En outre, vous pouvez également monter et descendre les escaliers pendant 20 minutes sans vous arrêter.
Au départ, vous pouvez monter les escaliers à un rythme plus lent, mais à partir de la 3e semaine, essayez d'augmenter le rythme pour brûler plus de calories et stimuler la circulation sanguine, ce qui apporte plus d'avantages au système cardiovasculaire, aidant ainsi à prévenir infarctus et accident vasculaire cérébral, par exemple.
Autres avantages de l'utilisation des escaliers
Les principaux avantages de monter et descendre les escaliers comprennent:
- Renforce les muscles de la cuisse et des fesses;
- Brûlez environ 200 calories en seulement 30 minutes;
- Aidez à combattre la cellulite et la mauvaise circulation;
- Stimuler la circulation sanguine et protéger le cœur;
- Augmenter la sensation de bien-être due à la libération de sérotonine dans le sang;
- Diminuer le stress en aidant à abaisser les niveaux de cortisol dans le sang;
- Réduire le risque de thrombose, d'ostéoporose et de fractures;
- Empêche la formation de varices, car cela améliore le retour veineux;
- Améliorer la condition physique et la respiration.
Quelques règles importantes pour tirer le meilleur parti des escaliers sont les suivantes: être près de la rampe pour tenir, si nécessaire, ne monter que 1 marche à la fois, ne pas monter les escaliers sans avoir une bonne préparation physique, ne pas porter plusieurs volumes à la main ; ne pas utiliser les escaliers avec des sols glissants.
Est-ce que monter les escaliers est mauvais?
Bien que perdre du poids soit un excellent exercice, les escaliers doivent être évités par les personnes présentant une altération du genou telle que l'arthrose ou la chondromalacie, par exemple. Dans ces cas, l'articulation est endommagée et il y a généralement une faiblesse des muscles de la cuisse, ce qui renforce davantage l'articulation et peut aggraver la situation.
Parmi les autres situations qui déconseillent les escaliers, citons les problèmes cardiaques tels que l'arythmie, la vision et les maladies respiratoires qui rendent difficile le passage de l'air. Dans de tels cas, il est important de consulter le médecin avant de prendre l'escalier en tant que mode de vie ou type d'activité physique.
Monter les escaliers peut aussi être conseillé, surtout en fin de grossesse, car à ce stade, la femme devient plus déséquilibrée et peut tomber, ce qui peut nuire à sa santé et à celle du bébé.
