Les meilleurs exercices pour les personnes souffrant d'ostéoporose sont la musculation, la marche ou la danse, par exemple, car ce sont des activités qui aident à ralentir la perte de minéraux osseux, en évitant le risque de fracture osseuse.
La pratique d'exercices physiques liés à l'ostéoporose contribue à augmenter la force musculaire, améliore l'équilibre et la posture, soulage la douleur, améliore le bien-être et aide à l'exécution de tâches et d'activités quotidiennes telles que le rangement ou la cuisine, par exemple. . De plus, l'activité physique est essentielle pour renforcer les os, car elle garantit l'entrée de calcium dans les os.
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Cependant, si le patient souffre d'ostéoporose grave ou d'un excès de poids excessif, le médecin peut préférer qu'il ne fasse pas d'exercice jusqu'à ce que ses os soient plus forts. Dans ce cas, une thérapie physique peut aider à renforcer les os.
Apprenez à faire des exercices de physiothérapie pour traiter l'ostéoporose si vous ne vous sentez pas capable de faire l'une des activités suggérées dans cette section.
De cette manière, les meilleurs exercices pour ceux qui souffrent d'ostéoporose incluent:
1. randonnée
La marche aide à augmenter la densité osseuse, ce qui renforce les os. De plus, cet exercice améliore l'équilibre et la coordination motrice, réduisant ainsi le risque de chute et, par conséquent, de fracture. Les personnes atteintes d'ostéoporose devraient faire des marches d'au moins 30 minutes par jour.
2. Danse
La danse agit directement sur les os des jambes, de la hanche et de la colonne vertébrale, aidant ainsi à retarder la perte de minéraux osseux. En outre, il améliore la circulation sanguine et le coeur.
3. monter les escaliers
Monter les escaliers est également un excellent exercice pour l'ostéoporose, et il est recommandé de changer toutes les remontées par les escaliers, en particulier dans la descente, car l'impact est plus important et, par conséquent, il y a une plus grande stimulation de la production massive d'os.
4. jardinage
Le jardinage est également un excellent exercice pour l'ostéoporose, dans la mesure où une posture correcte est maintenue, car elle implique des mouvements d'impact tels que tondre la pelouse ou utiliser un sécateur pour couper les plantes, par exemple, qui aident à renforcer les os. Le jardinage est un excellent exercice pour renforcer les os de vos bras.
5. musculation
Bodybuilding exerce des tensions dans les muscles et les os, contribue à augmenter la densité osseuse et renforce les os, et soulever des poids est excellent pour la construction d'os solides et en bonne santé.
D'autres exercices tels que la natation, l'aquagym, le cyclisme, le yoga ou le tai-chi chuan, sans augmenter la densité osseuse, améliorent la fonction cardiovasculaire, ainsi que la concentration, l'équilibre et la force, contribuant ainsi à réduire le risque de chutes
Avant de pratiquer tout exercice, il est important de consulter le médecin pour évaluer la densité osseuse et pour adapter les exercices à la condition physique et à l'âge du patient.
Quand tu arrêtes de faire
Les exercices d'ostéoporose doivent cesser d'être pratiqués en cas d'inflammation ou de douleur pendant l'exercice ou plus de 24 heures après l'exercice. Dans ces cas, le médecin doit être immédiatement consulté pour évaluer la situation, en identifier la cause et orienter le traitement approprié.
Exercices moins recommandés
Les exercices les moins recommandés pour l'ostéoporose comprennent:
- Exercices à fort impact: tels que le saut d'obstacles, la course à pied ou l'aérobic, car ils peuvent entraîner des fractures aux os;
- Par exemple , des exercices de flexion et de torsion: par exemple, toucher les orteils des pieds ou faire des sit-ups, par exemple, en raison du risque accru de fractures de compression de la colonne vertébrale. Le golf, le tennis, le bowling et certaines positions de yoga sont d'autres activités qui peuvent nécessiter de se plier ou de se tordre fermement autour de la taille.
Ces exercices, bien que moins recommandés, peuvent être effectués en fonction de la gravité de l'ostéoporose et de l'affaiblissement des os de l'individu. Pour cette raison, il est recommandé de toujours consulter votre médecin avant de pratiquer tout exercice pour l'ostéoporose.
Voir aussi:
- Remède à la maison pour l'ostéoporose
- Nourrir pour l'ostéoporose
- Traitement de l'ostéoporose
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