Ce massage relaxant peut être effectué par la personne assise et relaxée. Il consiste à presser et à "malaxer" les muscles du haut du dos et des mains, ce qui est particulièrement indiqué dans les cas de maux de tête et lorsque la personne ressent est très tendue dans la région des épaules et du cou et manque de concentration.
Cet auto-massage peut durer de 5 à 10 minutes et peut être effectué même au travail, à une pause-café, par exemple, il est utile pour se détendre, se calmer et améliorer sa concentration et son attention au travail.
Comment faire
Découvrez étape par étape un massage relaxant du haut du dos, du cou et des mains.
1. S'étirer pour le cou
Asseyez-vous confortablement sur une chaise mais en gardant le dos droit, appuyé contre le dossier de la chaise. Commencez par étirer les muscles du cou, en inclinant le cou vers la droite en restant dans cette position pendant quelques secondes. Ensuite, faites le même mouvement de chaque côté. Apprenez à connaître d’autres exercices d’étirement que vous pouvez faire au travail pour éviter les douleurs au dos et les tendinites.
2. Massage du cou et des épaules
Ensuite, placez votre main droite sur votre épaule gauche et massez les muscles situés entre l’épaule et la nuque, comme si vous étiez en train de pétrir du pain, mais sans vous blesser. Cependant, il est important d’exercer une certaine pression, car si elle est trop douce, elle n’aura aucun effet thérapeutique. Ensuite, vous devriez faire les mêmes mouvements dans la bonne région, en insistant sur les régions les plus douloureuses.
3. S'étirer pour les mains
Soutenez vos coudes sur une table et ouvrez le mouvement en étirant vos doigts aussi étroitement que possible, puis fermez vos mains environ 3 à 5 fois avec chaque main. Puis touchez une paume de l'autre avec vos doigts grands ouverts, essayez de garder votre avant-bras contre la table en maintenant cette position pendant quelques secondes.
4. massage dans les mains
En utilisant le pouce droit, appuyez sur la paume gauche avec des mouvements circulaires. Vous sortez un peu pour aller aux toilettes et lorsque vous vous lavez les mains, appliquez un peu de crème hydratante pour que les mains glissent mieux et que l'auto-massage soit plus efficace. Avec votre pouce et votre index, faites glisser chaque doigt individuellement, du bout des doigts vers la paume de la main.
Les mains ont des points réflexes qui peuvent détendre tout le corps et donc quelques minutes de massage entre les mains pour se sentir mieux et plus à l'aise.
Voici comment faire un massage de la tête, qui est très efficace pour éliminer les maux de tête causés par une tension musculaire excessive dans la vidéo suivante.
