Le réchauffement et les étirements présentent de nombreux avantages, tels qu'une posture améliorée, une flexibilité accrue, une performance sportive améliorée, le soulagement de la douleur causée par certaines maladies ou même la prévention des blessures. Cependant, pour obtenir de bons résultats, il est essentiel que ces exercices soient pratiqués correctement et avec modération.
Avantages de l'étirement
Les étirements sont des exercices dans lesquels la personne reste pendant un certain temps dans une posture dans laquelle le muscle prévu reste au maximum.
Les principaux avantages des étirements pour la santé sont les suivants:
1. Améliorer la posture
Étirer le corps réduit régulièrement la tension musculaire, améliore la posture et évite l'inconfort pouvant résulter d'une mauvaise posture.
2. Augmenter la flexibilité
Si les muscles sont flexibles, la performance dans les activités quotidiennes et pendant l'activité physique est meilleure. De plus, les étirements aident à maintenir et à retrouver la souplesse, laquelle diminue généralement avec l'âge.
3. Activer le mouvement large
Les étirements améliorent la flexibilité, ce qui signifie que, pendant le sport, vous obtenez des mouvements plus larges et un meilleur équilibre
4. Aide à la détente
Les étirements soulagent les tensions musculaires, souvent responsables de douleurs au dos, au cou et à la tête. De plus, les étirements détendent le corps et l'esprit, aidant ainsi à réduire le stress.
5. Activer la circulation sanguine
Les étirements augmentent le flux sanguin dans les muscles, ce qui est très important pour la récupération après une blessure musculaire.
Regardez la vidéo suivante et découvrez les exercices d'étirement qui peuvent être effectués quotidiennement:
Les étirements aident également à récupérer et à soulager la douleur causée par certaines blessures et maladies telles que l'arthrite, la tendinite, la fibromyalgie ou l'inflammation du nerf sciatique, mais il est important de les pratiquer avec précaution et modération pour éviter leur aggravation.
Avantages du chauffage
L'échauffement consiste à pratiquer des exercices physiques similaires à ceux qui seront effectués pendant l'entraînement, mais de moindre intensité. Cette étape est très importante et fondamentale pour avoir une bonne performance et surtout pour éviter les blessures.
Les principaux avantages du chauffage pour la santé sont les suivants:
1. Prépare le corps à l'effort et améliore les performances
Le réchauffement augmente la température corporelle en améliorant la conduction de l'influx nerveux vers les muscles et en diminuant la viscosité musculaire, réduisant ainsi le frottement entre les fibres musculaires, améliorant ainsi les performances.
2. Réduit le risque de blessure
Le réchauffement augmente la libération de liquide synovial, ce qui est lié à la lubrification des articulations, réduit le frottement entre le cartilage et les os et réduit donc le risque de blessures.
3. améliore la préparation mentale
Étant donné que l'échauffement consiste à faire de l'exercice physique avec moins d'intensité, il préparera mentalement la personne à améliorer sa concentration afin de faire un plus grand effort.
Quand ne pas s'étirer
L'étirement ne devrait pas être fait avant de pratiquer le bodybuilding, car cela réduirait la force des muscles.
En outre, cela ne devrait pas être fait avant que vous ne ressentiez de la douleur, vous ne devriez ressentir qu'un léger inconfort pour pouvoir étirer correctement le muscle.
Des précautions doivent également être prises avec les muscles blessés ou une région douloureuse, afin de ne pas aggraver le problème. Dans ces cas, il devrait être prolongé avec l'aide d'un professionnel, tel qu'un kinésithérapeute, par exemple.
