Les exercices de polyarthrite rhumatoïde sont conçus pour renforcer les muscles entourant les articulations touchées et augmenter la flexibilité des tendons et des ligaments, offrant ainsi une plus grande stabilité lors des mouvements, soulageant la douleur et évitant les luxations et les entorses.
Idéalement, ces exercices devraient être guidés par un physiothérapeute, en fonction de l'âge et du degré d'arthrite, et consister en des techniques de renforcement et d'étirement. Il est également conseillé de placer une compresse chaude pendant 15 à 20 minutes sur l'articulation touchée pour se détendre et augmenter l'amplitude des mouvements, en aidant à l'exécution des exercices.
De plus, les exercices physiques à faible impact comme l'aérobic aquatique, la natation, la marche et même la musculation, lorsqu'ils sont pratiqués sous la supervision d'un professionnel qualifié, sont recommandés pour les personnes atteintes de cette maladie, car ils renforcent les muscles, lubrifient les articulations et améliorent la flexibilité. .
1. Exercices pour les mains et les doigts
Certains exercices pour l'arthrite dans les mains peuvent être:
- Exercice 1: Étirez un bras et, avec l’aide de l’autre main, levez la main. Ensuite, abaissez la paume de votre main. Répétez 30 fois et à la fin restez 1 minute dans chaque position;
- Exercice 2: Ouvrez vos doigts puis fermez votre main. Répétez 30 fois;
- Exercice 3: Ouvrez vos doigts puis fermez-les. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, cependant, il est conseillé de cesser de les pratiquer en cas de douleur et de consulter le physiothérapeute ou le médecin.
2. Exercices pour l'épaule
Certains exercices pour l'arthrite de l'épaule peuvent être:
- Exercice 1: Levez les bras en avant à la hauteur des épaules. Répétez 30 fois;
- Exercice 2: Levez les bras, épaule contre épaule. Répétez 30 fois.
Ces exercices peuvent être effectués 3 fois par semaine, mais en cas de douleur, arrêtez-les et consultez le physiothérapeute ou le médecin.
3. Exercices pour le genou
Certains exercices pour l'arthrite du genou peuvent être:
- Exercice 1: En position couchée, le ventre en l'air, les jambes tendues, pliez un genou vers la poitrine 8 fois. Répétez ensuite 8 fois pour l'autre genou.
- Exercice 2: En position couchée avec le ventre en l'air, les jambes tendues, levez une jambe en le tenant bien droit 8 fois. Répétez ensuite 8 fois pour l'autre jambe.
- Exercice 3: en position couchée, le ventre plié, pliez une jambe 15 fois. Répétez ensuite 15 fois pour l'autre jambe.
On peut faire ces exercices jusqu'à 3 fois par semaine, cependant, en cas de douleur, il faut cesser de les faire et consulter le physiothérapeute ou le médecin.
En plus de ces exercices, le patient doit suivre des séances de physiothérapie pour aider à soulager les symptômes de l’arthrite, tels que la douleur, l’enflure et la rougeur des articulations touchées. En savoir plus d'exemples dans cette vidéo:
Autres exercices pour l'arthrite
D'autres exercices pour l'arthrite, qui doivent être effectués au moins 3 fois par semaine et sous la supervision du physiothérapeute, peuvent être:
- Natation et gymnastique aquatique, car ils activent et renforcent les muscles sans les porter;
- La bicyclette et la marche, car ce sont aussi des exercices qui aident à lubrifier les articulations et qui ont un faible impact;
- Tai Chi et Pilates, car ils augmentent la flexibilité des muscles et des tendons sans nuire aux articulations;
- Le bodybuilding doit être effectué environ 2 fois par semaine pour renforcer les muscles et réduire la surcharge articulaire.
Les personnes souffrant d'arthrite ne doivent pas effectuer quelques exercices tels que la course, le saut à la corde, le tennis, le basket-ball et le saut, par exemple, car ils peuvent aggraver l'inflammation des articulations et aggraver les symptômes. Soyez également très prudent avec la musculation à cause des poids utilisés dans les exercices.
Le maintien d'un poids idéal est un autre facteur important dans l'amélioration de la vie avec l'arthrite, car l'excès de poids endommage également les articulations, en particulier les genoux et les chevilles. Prendre des médicaments prescrits par le rhumatologue est également important car les exercices ne guérissent pas l'arthrite.
