Le régime crossfit est indiqué pour les athlètes qui s'entraînent intensément car, en plus d'aider à perdre du poids, il contribue à améliorer la condition physique et la récupération musculaire après l'entraînement.
Dans le régime crossfit, il faut manger des aliments riches en protéines maigres telles que le poulet, la dinde ou le poisson, des céréales telles que des pois ou des haricots, ainsi que des fruits et légumes, avec des aliments industrialisés et raffinés tels que le sucre, les craquelins et les plats prêts à consommer. la consommation, comme le risotto ou les lasagnes, est interdite.
Comment faire un régime Crossfit
Le régime crossfit sert à améliorer les performances des athlètes qui pratiquent le crossfit, car il fournit des nutriments qui fournissent de l'énergie pour un entraînement efficace, tout en facilitant la récupération musculaire après l'entraînement, en favorisant une forte croissance musculaire et une perte de graisse corporelle.
Par conséquent, dans le régime crossfit, vous devez planifier les repas en fonction des jours et des heures de la formation, par exemple:
- Avant l'entraînement crossfit (1 à 2 heures), consommez principalement des aliments riches en glucides tels que des toasts, des fruits ou leurs jus.
- Pendant l'entraînement crossfit - ingérez des glucides sous forme liquide en tant que boisson pour sportifs.
- Immédiatement après l'entraînement (jusqu'à 30 minutes plus tard), il est important de manger des aliments riches en protéines et en glucides. Les vitamines constituent donc un excellent choix.
- À court terme après l'entraînement (jusqu'à 2 heures après), consommez des aliments riches en glucides tels que pain, pâtes, pommes de terre, riz, ainsi que des protéines maigres telles que viande et poisson de poulet ou de dinde.
- À long terme après l'entraînement - suivez les principes du régime paléolithique tous les jours.
Afin de remplir ce régime paléolithique, il est nécessaire d’inclure des aliments provenant de la nature, tels que viandes, poisson, légumes, feuilles, oléagineux, racines et tubercules, cuits ou grillés car c’est l’aliment disponible pendant la période paléolithique des grottes. Apprenez à vous conformer à ce régime dans: Régime paléolithique.
Menu de régime Crossfit
Un exemple du menu de régime crossfit peut être:
- Petit déjeuner (avant l'entraînement) - œufs à la coque avec du pain grillé et jus de fraise au kiwi.
- Après l'entraînement - vitamine à la banane
- Steak de dinde grillé avec salade de riz et de roquette, chou pourpre et tomates, assaisonné à l’huile d’olive et au vinaigre. Pour le dessert, melon.
- Snack - Noix à la poire.
- Dîner - Merlu cuit avec des pommes de terre bouillies et du chou assaisonné de gouttes de citron. Orange pour le dessert.
Les quantités à consommer à chaque repas dépendent de l'intensité et des heures de formation. L'avis d'un nutritionniste est donc essentiel pour indiquer les quantités spécifiques à chaque cas, en fonction de l'objectif visé.
Le régime crossfit est basé sur le régime de Loren Cordain, appelé "Le régime paléo pour les athlètes". Ce régime peut donc également être appelé régime croisé Paleo.
Voir aussi:
- 7 aliments qui peuvent gâcher le régime
