Savoir quoi manger pendant la ménopause est très important, car manger aide à réduire les symptômes de la ménopause, tels que les vagues de chaleur, l'anxiété et la nervosité ou l'insomnie, améliorant ainsi le bien-être des femmes.
Une alimentation saine pendant la ménopause devrait inclure des aliments tels que:
- Aliments riches en phytoestrogènes tels que le soja et aliments à base de soja, igname, lentilles, pois chiches, arachides, germes de soja et de luzerne, graines de lin, son de seigle, blé entier, orge, graines de sésame et graines de citrouille;
- Légumes, légumes et fruits frais, en particulier les agrumes;
- Les aliments riches en vitamine A, qui sont orange;
- Feuilles vert foncé comme le brocoli et les épinards;
- Les aliments riches en oméga 3, tels que le poisson, les graines de chia et les noix;
- Aliments riches en calcium: graines de sésame, navet;
- Œufs (2 à 3 par semaine);
- Céréales: riz, pommes de terre, pâtes complètes;
- Huile d'olive
Voir aussi: Que manger pour lutter contre l'insomnie de la ménopause?
Régime alimentaire à la ménopause
Le régime alimentaire ménopausique devrait contenir moins d'aliments caloriques et d'aliments riches en calcium pour renforcer les os, ainsi que de bonnes sources de protéines pour l'entretien des muscles. Par conséquent, il est recommandé que la femme donne la préférence à ces aliments et en choisisse un à manger à chaque repas. Par exemple:
- Petit déjeuner : 1 verre de jus d'orange et 1 pain arrosé d'huile d'olive;
- Déjeuner : 1 œuf à la coque, 1 igname cuite et légumes et légumes vert foncé et orange;
- Snack : 1 tasse de yogourt de soja aux graines de chia;
- Dîner : 1 steak grillé, salade fraîche et riz brun.
La chose importante est que la femme soit consciente du fait que les changements hormonaux typiques de la ménopause ne représentent pas une maladie, mais un traitement hormonal substitutif peut être utile pour réduire les symptômes et les malaises de cette phase.
Voir plus de conseils dans la vidéo suivante:
Suppléments ménopause
L'utilisation de suppléments nutritionnels pendant la ménopause est d'une grande aide pour maintenir la santé de la femme. Quelques exemples sont:
- Vitamine E : aide à lutter contre les vagues de chaleur, la sécheresse vaginale, la sensibilité des seins et contribue à la santé de la peau et des ongles;
- Calcium : environ 1, 2 g de calcium par jour est utile pour renforcer les os;
- Magnésium : aide à réduire le risque de maladie cardiaque et la pression artérielle;
- Vitamine C : Contribue à renforcer le système immunitaire. Lorsqu'il est présent dans les produits cosmétiques, il est utile pour assurer la beauté et l'hydratation de la peau.
Il est important de préciser que si vous prenez un supplément de calcium, vous devez également prendre le supplément de magnésium pour assurer l'absorption des deux, mais tout complément ne doit être pris que sur avis médical. Apprenez quand les femmes ménopausées devraient prendre des suppléments de calcium.
