L’hypertension, également appelée hypertension artérielle, peut être contrôlée par une activité physique aérobie, telle que la marche ou la natation, mais elle doit être combinée à une musculation, telle que la musculation au gymnase. Pour être efficace, elle doit être pratiquée 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes.
Cependant, avant de commencer à exercer, le patient hypertendu doit consulter son médecin et procéder à une évaluation générale, notamment des tests sanguins et cardiaques, afin de déterminer s’il est apte à faire de l’exercice physique sans restrictions et avant chaque séance d’entraînement. pression et démarrez l'activité uniquement si vous avez une pression inférieure à 140 / 90mmHg. Apprenez à mesurer la pression dans: Comment mesurer la pression.
En plus de l'exercice, il est important de suivre un régime pauvre en sel, sans saucisses ni collations, et dans certains cas, en utilisant des médicaments prescrits par le médecin pour réduire la pression, ce qui permet de maintenir la pression dans la fourchette normale de 120 / 80 mmHg.
Entraînement pour contrôler l'hypertension
Pour réduire la pression, vous devez pratiquer chaque jour des activités physiques qui contribuent à réduire le rythme cardiaque, à augmenter la force du cœur et à faciliter la respiration.
Par conséquent, pour contrôler l'hypertension, il est nécessaire d'effectuer:
- Exercices d'aérobie tels que la marche, la natation, la danse ou le cyclisme, par exemple au moins 3 fois par semaine pendant au moins 30 minutes à une intensité d'intensité légère à modérée augmentant la condition cardiorespiratoire;
- Exercices anaérobies, au moins 2 fois par semaine, pouvant comporter des exercices avec des poids et aider à renforcer les muscles, en effectuant 8 à 10 exercices comportant de nombreuses répétitions, entre 15 et 20, mais peu de séries et avec des séries de 1 à 2, exemple.
Il est important que la personne hypertendue suive le plan du professeur de gymnastique et effectue les exercices lentement et correctement pour que la pression artérielle n'augmente pas trop pendant l'effort.
Les signes qui indiquent que vous devriez cesser de faire de l'exercice
Certains signes suggérant une hypertension artérielle peuvent être:
- Mal de tête sévère avec vertiges;
- Double vision;
- Saignements de nez;
- Sonner dans l'oreille;
- Je tombe malade
Pour confirmer que la pression est élevée, vous devez mesurer la pression à l'aide d'un appareil. Si la pression maximale, qui est la première pression sur le moniteur, est proche de 200 mmHg, arrêtez l'activité, car il y a plus de chance de développer une problème cardiaque Ensuite, la pression doit être abaissée lentement, la valeur doit être abaissée après 30 minutes de repos.
En outre, le patient hypertendu doit toujours mesurer la pression avant de commencer toute activité pour savoir s’il est capable de l’exercer et ne doit commencer à s’exercer que s’il a une pression inférieure à 140/90 mmHg. Apprenez à connaître davantage de symptômes de l’hypertension artérielle dans: Symptômes de l’hypertension.
Avantages de l'exercice pour l'hypertension artérielle
Normalement, après un exercice physique régulier, la pression artérielle diminue à la fois au repos, pendant l’exercice et même après un exercice, passant de 7 à 10 mmHg par rapport aux valeurs de pression initiales.
En outre, l'effet de l'exercice est plus efficace aux stades d'hypertension légers ou modérés, évitant dans certains cas l'utilisation de médicaments prescrits par le médecin ou diminuant la dose d'antihypertenseurs nécessaire au contrôle la maladie.
Regardez cette vidéo et découvrez d'autres astuces pour contrôler l'hypertension
Pour apprendre à manger avec un régime pauvre en sel, veuillez lire: Comment réduire votre consommation de sel.
