Pour améliorer les performances de course, il est important de porter des chaussures légères, confortables, flexibles et aérées, adaptées au type d’empreinte au sol qui peut être évalué lors de l’achat de chaussures en magasin. En outre, les baskets doivent être changées chaque année si elles sont portées plus de 3 fois par semaine.
Cinq autres conseils pour améliorer les performances en course incluent:
- Planifiez les entraînements : le formateur peut établir un plan individuel avec différentes techniques d'endurance, de force ou de vitesse dans la course en fonction des objectifs, mais il existe des applications pour le téléphone portable qui peuvent aider ceux qui veulent commencer à courir dans la rue.
- Respirez correctement : inspirez pour 3 foulées et expirez pour 2 foulées (rapport 3: 2). Cela permet d'utiliser d'autres pieds pendant l'expiration, en évitant le risque de blessure. En outre, il est important de recourir à la respiration abdominale, qui utilise le diaphragme plutôt que la poitrine, car elle permet de tirer plus d'oxygène;
- Renforcement des muscles des jambes, de l'abdomen et du dos : faire des exercices de renforcement musculaire permet de mieux absorber l'impact de chaque étape, d'augmenter l'énergie nécessaire à l'étape suivante et de prévenir les blessures.
- Echauffez-vous avant la course: commencez par une marche en augmentant progressivement la vitesse. Cela élève la température et optimise le travail musculaire, préparant le corps à la course;
- Faites une alimentation correcte: avant l'entraînement, consommez des glucides pour fournir de l'énergie à votre corps, buvez de l'eau, des boissons isotoniques ou de l'eau de coco pendant l'entraînement et après l'entraînement, ingérez des protéines pour favoriser la croissance musculaire.
Une autre façon d'améliorer les performances en course est de ne pas aggraver les blessures. Même les douleurs musculaires qui surviennent après une séance d’entraînement doivent être combattues afin de réduire le risque de formation de points déclencheurs susceptibles de provoquer douleur et inconfort, compromettant ainsi la prochaine séance d’entraînement.
Un excellent moyen de lutter contre la douleur post-travail est de faire un auto massage dans les endroits les plus douloureux. Vous pouvez utiliser vos mains et même une balle de tennis, mais pour un massage plus profond, et donc plus efficace, vous pouvez utiliser un rouleau en mousse, qui est un rouleau en mousse dure qui sert à masser profondément les muscles et les tendons. surtout après un entraînement intensif. Découvrez en quoi consiste exactement ce rouleau en mousse et comment, étape par étape, l’utiliser pour lutter contre les douleurs causées par la bande iliotibiale et le dos.
En plus de tous ces conseils, il est également important de ne pas fumer car la cigarette nuit à l'absorption d'oxygène par les alvéoles, ce qui diminue les performances de la course.
Voici une excellente recette pour un isotonique naturel préparé avec des ingrédients que vous avez à la maison pour vous aider à rester hydraté et prêt à continuer à courir sur la vidéo:
