Les exercices de crossfit pour débutants aident à personnaliser la posture et à apprendre certains mouvements de base nécessaires au fil du temps pour la plupart des exercices. C'est donc un excellent moyen de renforcer certains muscles et d'éviter les blessures lors d'un entraînement intensif en salle de sport, par exemple.
Crossfit est un entraînement qui vise à améliorer la forme physique par le biais d’exercices simulant les mouvements quotidiens, en utilisant le poids du corps et certains équipements tels que barres, cordes, ballons médicaux, élastiques et anneaux. Ce type d’entraînement entraîne la musculature, les articulations et les tendons et aide à perdre de la graisse, à développer la force et la souplesse.
Toutes les personnes peuvent faire du crossfit car le degré d'exigence peut être adapté en fonction des capacités de chaque personne, mais il est important de consulter un médecin avant de commencer tout type de nouvel exercice physique.
Entraînement crossfit débutant
L'entraînement Crossfit est généralement un entraînement court, allant de 20 à 45 minutes, mais il est très intense et flexible, car la personne peut adapter l'entraînement à ses capacités en augmentant ou en diminuant le nombre de répétitions de chaque exercice ou la charge d'exercices. l'équipement que vous utilisez.
1. Burpee
Burpee est un exercice simple qui travaille le corps entier et ne nécessite pas l'utilisation de matériel et peut donc être fait n'importe où. Pendant le burpee, vous exercez simultanément le dos, la poitrine, les jambes, les bras et les fesses, ce qui vous aide à perdre du poids et du poids, car il nécessite une énorme dépense d'énergie.
Donc, pour faire cet exercice, vous devriez:
- Levez-vous: gardez les pieds alignés avec les épaules;
- Abaisser le corps au sol : jeter vos pieds en arrière et ramener votre corps vers le sol, en soutenant vos mains;
- Debout en position de planche : toucher avec la poitrine et les cuisses au sol;
- Levez- vous : montez dans le coffre en poussant avec vos bras et levez-vous, faites un petit bond en avant et tendez les bras.
Ensuite, ces mouvements doivent être répétés aussi souvent que nécessaire, pour faire entre 8 et 12 burpees . Il est important d'essayer de suivre le rythme pendant l'exécution des burpees afin que les résultats soient atteints plus rapidement.
2. abdominale
L'exercice abdominal, ou assis, est un excellent exercice pour travailler le ventre et raffermir les muscles de l'abdomen. Pour le faire correctement, vous devez:
- Allongez-vous sur le sol: la personne doit s'appuyer sur le dos et plier les genoux, en soutenant les pieds au sol;
- Levez votre dos: soulevez votre torse vers vos genoux et abaissez votre torse jusqu'à ce que l'arrière de vos épaules touche le sol.
Au cours de cet exercice, la personne peut croiser les bras à côté du tronc ou accompagner le mouvement du tronc avec les bras balancés.
3. accroupi
Le squat, également appelé squat, est un exercice très complet car il permet d'exercer simultanément les cuisses, le ventre, le dos et les fesses. Il est essentiel de savoir comment s’accroupir correctement, car cela vous aide à perdre du poids, à tonifier tous vos muscles et à augmenter la souplesse de vos articulations. De cette façon, il est dû à:
- Levez-vous: gardez les pieds écartés de la largeur des épaules.
- Pliez vos genoux: vos genoux doivent être pliés, jetez vos hanches vers le bas, par-dessus la ligne des genoux et poussez vos fesses en arrière, comme si vous étiez assis sur une chaise, gardant le dos droit. Pendant l'exercice, les genoux ne doivent pas passer devant la ligne des orteils;
- Allonger les jambes: les jambes repliées doivent être étirées pour revenir à la position initiale, en poussant avec les talons sur le sol et en contractant le fessier jusqu'à ce qu'il soit debout.
Pendant l'exécution du squat, les bras doivent être déplacés au rythme de l'exercice. En outre, les squats peuvent également être effectués avec des haltères ou des haltères, ce qui augmente la difficulté de l'exercice et améliore les résultats.
Avantages de l'entraînement Crossfit
La formation Crossfit présente plusieurs avantages pour le corps et la santé, tels que:
- Améliore la respiration et augmente la capacité cardiaque
- Tonifie tous les muscles du corps;
- Aide à perdre du poids;
- Diminue la masse grasse et augmente la masse maigre;
- Augmente la force;
- Cela contribue à accroître la flexibilité et la coordination;
- Améliore la mobilité et l'équilibre;
- Il réduit le stress et augmente l'estime de soi.
La personne qui pratique le crossfit en améliorant le fonctionnement de son corps grâce à un entraînement améliore sa posture à la maison et au travail, car ce type d’entraînement englobe les mouvements fonctionnels, qui sont ceux qui sont nécessaires aux activités quotidiennes, tels que: télécharger ou monter des escaliers, par exemple.
En outre, il est essentiel d’associer un régime alimentaire riche en protéines, telles que le poulet, la dinde ou le poisson, des céréales telles que des pois ou des haricots, ainsi que des fruits et des légumes. Voici comment faire ce type de régime pour le crossfit.
