La course à pied est idéale pour perdre du poids, car en 1 heure, vous pouvez brûler environ 700 calories et courir pour réduire l'appétit et brûler les graisses, mais pour perdre du poids pendant la course, vous devez courir au moins 3 jours par semaine.
Et il est également important de planifier vos entraînements avec un entraîneur, de choisir le meilleur parcours, qui peut être en extérieur, et d'évaluer votre fréquence cardiaque. Sachez d’autres astuces sur: 7 astuces à suivre en cas d’embonpoint.
Quel style de course slims plus
Courir pour perdre du poids devrait certainement être de plus en plus intense, à mesure que la condition physique s'améliore, augmentez progressivement l'intensité de votre course, et vous pouvez choisir des stimuli où nous alternons des grandes vitesses (coups) avec des marches ou des pédales de récupération légères . Un bon conseil pour évaluer votre forme physique consiste à suivre le même cours chaque semaine pour voir combien de temps vous pouvez le terminer car il est possible de mesurer l'évolution hebdomadaire.
Il y a deux façons de courir pour perdre du poids rapidement:
- Des courses courtes et rapides qui augmentent considérablement le métabolisme et la consommation de graisse et "assèchent" rapidement le corps.
- Fonctionne régulièrement mais avec une vitesse lente à modérée de longue course, qui améliorent la condition physique et mincissent progressivement.
Respirer dès les premières minutes est très important pour aider le corps à rester actif. Les premières minutes semblent donc plus difficiles. Si vous réussissez à passer ce moment mourant, la course devient plus facile et vous donne le sentiment que vous ne devez jamais vous arrêter: c'est à ce moment que la dopamine commence à être produite et que le bien-être généré dépasse toutes les «souffrances» initiales.
Voici un bon exemple d'entraînement pour brûler des graisses.
Que manger avant la course pour perdre du poids
Pour commencer à courir et à perdre du poids, il est important de disposer d’une petite quantité d’énergie dans le sang, afin que les cellules puissent «se déclencher» pour commencer à faire fondre la graisse localisée. Donc, 15 minutes avant la course, prenez 1 tasse de jus d'orange pur, sans sucre.
Pendant la course, buvez de l'eau ou des boissons isotoniques pour reconstituer les minéraux perdus par la sueur et après avoir couru avec un aliment source de protéines, tel qu'un yogourt liquide, par exemple.
Voici ce que votre nutritionniste a préparé pour vous:
Comprendre pourquoi courir slims
La course est excellente pour perdre du poids car:
- La course enlève la faim : pendant la course, le cerveau produit de la dopamine qui, en plus d'améliorer l'humeur, réduit l'anxiété et procure un sentiment de bonheur qui élimine la faim. Cette sensation d’énergie supplémentaire est l’un des meilleurs effets produits par la course et est particulièrement utile pour perdre du poids car, en plus de gaspiller beaucoup d’énergie et de graisse pendant la course, elle enlève le désir de "dévorer un éléphant" après la course.
- Running Fat Burns : Au cours des premières secondes de course, les muscles en mouvement commencent à s'adapter à l'augmentation soudaine de la dépense énergétique et ont besoin d'énergie rapidement pour compenser la consommation élevée liée à l'activité. Par conséquent, ils ont d'abord recours au sang, puis au muscle lui-même (glycogène), puis la graisse déposée dans le "petit pneu" est fondue pour être transformée en énergie et utilisée.
Plus votre corps est conditionné, moins l'agonie d'adaptation dure longtemps, jusqu'à ce que vous ne réalisiez même pas que vous traversez cette phase et que la course devient une dépendance.
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Bien que la course soit excellente pour brûler les graisses, il existe d'autres exercices qui ont également une dépense calorique élevée. Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice:
