Le Pilates est un excellent type d’exercice pour augmenter la flexibilité et tonifier les muscles, lutter contre la douleur, améliorer la posture, augmenter la force et, associé à un régime alimentaire et à une autre activité physique très énergique, comme la course à pied ou Muay Thay, par exemple, vous aide à perdre du poids.
Le Pilates est basé sur 6 principes:
- Centre de force, également appelé noyau, qui sont les muscles abdominaux, qui doivent être considérés comme le centre de tous les exercices, car ils favorisent la stabilisation du tronc.
- Concentration, puisqu'il est nécessaire d'avoir une concentration totale dans la réalisation des mouvements pour avoir des bénéfices;
- Contrôle du mouvement, visant à améliorer la coordination motrice;
- La fluidité du mouvement, de sorte qu'il n'y ait pas de gros impacts;
- La précision, qui concerne la qualité du mouvement;
- La respiration, qui doit être synchronisée avec chaque mouvement effectué.
Tous ces principes sont fondamentaux pour une pratique optimale du pilates et peuvent donc présenter plusieurs avantages. Le Pilates tonifie les muscles et facilite le maintien de la posture correcte au quotidien, en plus de dissimuler le ventre et d'allonger le corps, laissant la silhouette plus élégante, puisqu'un des principaux groupes travaillés dans cet exercice est le noyau, à savoir les muscles abdominaux .
Les cours de Pilates durent environ 1 heure et ont une dépense calorique comprise entre 200 et 400 calories en fonction des exercices effectués. Les meilleurs professionnels à donner aux cours de Pilates sont l’éducateur physique et le physiothérapeute qui connaissent bien la méthode. Découvrez quels sont les exercices de pilates les plus indiqués.
Avantages du Pilates
Le Pilates présente de nombreux avantages et peut être pratiqué par les personnes âgées, les adultes, les enfants, les adolescents et les femmes enceintes. Les principaux avantages de la méthode Pilates sont les suivants:
- Augmentation de la concentration;
- Soulagement du stress;
- Renforcement musculaire, prévention des blessures;
- Aide à récupérer d'une blessure;
- Favorise la tonification musculaire;
- Amélioration de l'équilibre et de la posture;
- Amélioration de la respiration;
- Réduit les maux de dos et prévient l'incontinence urinaire chez les femmes enceintes;
- Augmente la flexibilité;
- Améliore la mobilité et la coordination motrice;
- Aide à la perte de poids;
- Dans le cas des athlètes, le pilates peut favoriser l’augmentation du rendement lors d’autres activités physiques;
- Il permet aux enfants et aux adolescents de connaître les limites de leur corps.
La méthode Pilates exige que l’esprit et le corps soient en accord, ce qui nécessite beaucoup de concentration et de contrôle de la respiration pour que les mouvements soient correctement exécutés et présentent plusieurs avantages. La méthode pilates permet de travailler tout le corps, les muscles plus activés que ceux de l'abdomen, des fessiers et du dos. En savoir plus sur la méthode Pilates.
Pilates amincissant dans combien de temps?
Un article scientifique publié en 2011 indique que la pratique d'exercices d'endurance, tels que la méthode Pilates, d'une durée approximative de 8 semaines peut réduire de 13% la quantité de graisse du foie.
Bien que ces chiffres ne se reflètent pas directement sur la balance, des exercices physiques réguliers comme le Pilates vous aident à perdre du poids, car ils accélèrent votre métabolisme et favorisent la construction musculaire, ce qui augmente votre dépense calorique, même lorsque vous êtes immobile. Les résultats sont visibles à la fin du premier mois de cours et d’autres pourront observer leurs nouvelles courbes dans environ 6 mois.
Si vous voulez réduire la graisse corporelle et augmenter les muscles, vous devriez regarder la vidéo suivante:
D'autres activités physiques sont également de bonnes options pour perdre du poids. Entrez vos données ci-dessous et découvrez combien de calories vous brûlez en faisant de l'exercice:
