La pâte de cacahuète est un moyen facile d’ajouter des calories et de bonnes graisses à l’alimentation, ce qui vous permet de prendre du poids de façon saine, en stimulant naturellement la croissance musculaire et en renforçant le système immunitaire.
Idéalement, la pâte d’arachides ne devrait être composée que d’arachides grillées et moulues, sans sucres ajoutés ni édulcorants artificiels. En outre, il existe des versions avec des protéines de lactosérum, du cacao ou des noisettes, par exemple, qui sont également saines et permettent de varier le goût de l'alimentation.
Ainsi, la pâte d’arachide stimule l’hypertrophie en présentant les propriétés suivantes:
- Être riche en protéines, car les cacahuètes contiennent naturellement une bonne concentration de ce nutriment;
- Hypercalorique naturel, favorisant une bonne prise de poids, sans stimuler l’accumulation de graisse;
- Être une source de bonnes graisses comme les oméga-3, qui renforcent le système immunitaire et réduisent l'inflammation dans le corps;
- Favorise la contraction musculaire et prévient les crampes, car il contient du magnésium et du potassium;
- Être riche en vitamines du complexe B, ce qui améliore le fonctionnement des mitochondries, qui sont des parties des cellules responsables de la fourniture d'énergie au corps;
- Prévenez les blessures musculaires en étant riche en antioxydants comme la vitamine E et les phytostérols.
Pour obtenir ces avantages, vous devez consommer au moins 1 cuillerée à soupe de beurre de cacahuète par jour, qui peut être utilisée comme garniture dans le pain ou dans des vitamines, des recettes de grains entiers, des garnitures de gâteaux ou des fruits hachés dans une collation rapide. . Voyez aussi tous les avantages des cacahuètes.
Recette de pâte d'arachide maison
Pour préparer la pâte d'arachide traditionnelle, mettez simplement 1 tasse d'arachide sans peau rôtie dans le mixeur et mélangez et formez une pâte crémeuse qui doit être conservée dans un récipient avec un couvercle au réfrigérateur. Pour varier les saveurs et les nutriments, voyez aussi comment faire du beurre d'amande maison, qui aide également à gagner de la masse musculaire.
Recette de protéine de protéine de beurre d'arachide
Cette vitamine est un mélange hypercalorique qui peut être consommé dans une collation ou après l'entraînement.
Ingrédients:
- 200 ml de lait entier
- 1 banane
- 6 fraises
- 2 cuillères à soupe d'avoine
- 1 cuillère à soupe de beurre d'arachide
- 1 mesure de protéines de lactosérum
Méthode de préparation:
Battez tous les ingrédients dans le mélangeur et prenez de la crème glacée.
Informations nutritionnelles sur le beurre d'arachide
Le tableau suivant donne les informations nutritionnelles pour 100 g de pâte de cacahuète entière sans sucre ajouté ni autres ingrédients.
| Pâte d'arachide entière | |
| Énergie | 620 kcal |
| Glucides | 10, 7 g |
| Protéine | 25, 33 g |
| La graisse | 52, 7 g |
| Fibres | 7, 33 g |
| Niacine | 7, 7 mg |
| Acide folique | 160 mg |
Une cuillère à soupe de pâte de beurre de cacahuète pèse environ 15 g. Il est important de noter la présence de sucre dans la liste des ingrédients figurant sur l'étiquette du produit, en évitant d'acheter les pâtes contenant du sucre ajouté pour en améliorer le goût.
Pour augmenter les résultats de l'entraînement et favoriser l'hypertrophie, consultez d'autres aliments qui vous aideront à gagner du muscle.
