Pour éliminer la graisse viscérale, il est nécessaire de suivre un régime hypocalorique sans sucre et de faire de l'activité physique, telle que marcher 30 minutes par jour pendant 3 mois pour que le ventre se réduise.
Dans ce cas, il est très important d'éliminer le ventre avec l'aide d'un nutritionniste, car cette graisse qui s'accumule dans le ventre au-dessus des organes, tels que le foie, l'estomac, l'intestin et le cœur, complique leur fonctionnement, ce qui entraîne un syndrome métabolique entraînant le développement. des maladies telles que le diabète, l'hypercholestérolémie et l'hypertension.
De plus, des aliments thermogéniques, tels que la cannelle, le café, le gingembre ou le thé vert, peuvent être ajoutés au régime pour aider à accélérer le métabolisme et faciliter la perte de graisse. Voyez ce que ces aliments sont dans: Que sont les aliments thermogéniques.
Régime pour éliminer la graisse viscérale
Le régime visant à éliminer la graisse viscérale est facile à suivre et consiste principalement à manger des aliments faibles en gras et en sucre, tels que:
- Pomme, poire, fraise, kiwi, ananas;
- Bette à carde, épinards, laitue, chou, roquette;
- Citrouille, céleri, courgette, concombre, betterave, tomate, oignon;
- Les poissons, tels que le merlu, la sole, le bar, le poisson rouge;
- Viande de poulet ou de dinde;
- Amandes, noix, noisettes, graines de chia, graines de lin, citrouille ou tournesol.
Les fruits très doux comme le kaki, le raisin ou les figues ne devraient pas être consommés par quiconque veut perdre de la graisse viscérale.
Les autres aliments riches en matières grasses et en sucre facilitent l’accumulation de graisse viscérale sont les aliments incorporés, les gâteaux frits, les gâteaux, les biscuits, les chocolats, les bonbons, les boissons gazeuses, les plats préparés, les sauces, les pizzas et les lasagnes. Les boissons alcoolisées sont également interdites car elles contiennent trop de calories et permettent aux graisses de s’accumuler plus facilement.
Exercices pour éliminer la graisse viscérale
Pratiquer une activité physique aide déjà à stimuler le métabolisme et la combustion des graisses, mais pour lutter contre la graisse viscérale, l’idéal est de pratiquer des exercices d’aérobic et des exercices qui forcent l’abdomen, tels que les abdominaux et les planches.
Parmi les cours d'aérobic, on peut pratiquer la marche, la course à pied, la natation, le cyclisme et le saut à la corde. Il est important de faire au moins 30 minutes par jour. Découvrez les meilleurs exercices pour brûler la graisse viscérale.
Comment mesurer la graisse viscérale
Pour mesurer la graisse viscérale, on peut effectuer une tomographie, une résonance magnétique ou des ultrasons. Mesurer le ventre avec un ruban à mesurer est toutefois un moyen plus simple de vérifier si la graisse accumulée dans le ventre est en excès.
Lors de la mesure du tour de taille, les hommes ne doivent pas dépasser 94 cm et les femmes plus de 80 cm, car des valeurs plus élevées correspondent à un risque plus élevé de diabète et de maladies cardiovasculaires, telles que l'infarctus ou les accidents vasculaires cérébraux.
Une fois que vous connaissez vos valeurs de tour de taille, entrez dans cette calculatrice en ligne pour connaître le risque de contracter une maladie cardiovasculaire:
La liposuccion n'élimine pas la graisse viscérale
Bien qu’il s’agisse d’une chirurgie qui élimine la graisse du ventre, la liposuccion n’enlève que la graisse située sous la peau, sans même enlever la graisse viscérale qui s’approfondit dans l’abdomen, près des organes.
Dans de nombreux cas, après une liposuccion, la quantité de graisse viscérale peut même augmenter si le patient ne pratique pas d'activité physique régulièrement, car il n'y a pas autant de cellules graisseuses sous la peau et l'excès de nourriture est stocké dans la graisse viscérale.
Pour lutter contre l'accumulation de graisse dans le corps, il est très important de bien se nourrir. Regardez la vidéo suivante pour une excellente recette pour remplacer les pâtes:
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