Ce qui devrait être fait en cas de crampe est d’allonger le muscle affecté et l’exercice d’étirement devrait donc être différent pour chaque type de crampe selon qu’il apparaît dans les jambes, les pieds, les mains ou le mollet. Après avoir fait l'étirement, il est conseillé de faire un bon massage sur le muscle endolori pour réduire l'inflammation et apporter un soulagement de la gêne.
Crampe est un spasme musculaire, c'est-à-dire une contraction involontaire d'un ou plusieurs muscles, pouvant survenir après un exercice intense, pendant la nuit ou à tout moment en cas de déshydratation ou de manque de magnésium, par exemple. Les spasmes musculaires sont forts et ne peuvent pas être contrôlés volontairement. Au moment de la crampe, les muscles sont contractés et il existe une douleur intense et un besoin extrême de résoudre le problème immédiatement.
Comment éliminer les crampes à temps
La meilleure stratégie pour éliminer une crampe au moment où elle apparaît est de forcer le muscle dans la direction opposée à la crampe en effectuant un étirement forcé du muscle. Pour cela, il faut utiliser les mains pour tirer les pieds dans la direction opposée à la crampe ou demander à une autre personne d'effectuer ce mouvement. Voici ce qui peut être fait dans les situations présentant les types de crampes les plus courants:
1. Que faire pour la crampe aux jambes
Dans le cas d'une crampe à la jambe, ce qui devrait être fait pour soulager la douleur est:
- Crampes devant la cuisse: levez la jambe et pliez-la en arrière, comme indiqué sur la photo, en vous tenant au pied et en maintenant cette position pendant une minute.
- Crampes derrière la cuisse: Asseyez - vous sur le sol, jambes écartées, penchez votre corps en avant, essayez de toucher vos orteils avec vos orteils et restez dans cette position pendant 1 minute.
2. Que faire pour la crampe aux pieds
Lorsque les doigts sont dirigés vers le bas, vous pouvez placer un chiffon sur le sol et placer vos pieds sur le dessus du tissu, puis tirez le haut du tissu et maintenez cette position pendant 1 minute. Une autre option consiste à vous asseoir avec la jambe tendue et à tenir le bout de vos pieds avec vos mains, en tirant vos doigts dans la direction opposée à la crampe.
3. Que faire pour les crampes au mollet
Les crampes dans la patate peuvent ne pas affecter les muscles des pieds. Dans ce cas, vous pouvez vous tenir debout à environ 60 cm d'un mur et garder les pieds à plat sur le sol. devant, ce qui provoque un étirement du mollet. Asseyez-vous sur le sol avec votre jambe tendue et demandez à l'autre personne de tenir votre pied et de forcer vos doigts vers l'avant. Restez dans cette position pendant 1 minute.
4. Que faire pour une crampe au ventre
Un bon moyen de soulager les crampes au ventre est:
- Crampes dans les abdominaux: allongez-vous sur le ventre, placez vos mains près de votre corps, puis étirez vos bras et soulevez votre torse, comme indiqué sur la photo. Restez dans cette position pendant 1 minute.
- Crampes sur le côté du ventre: levez-vous, étendez vos bras sur votre tête, entrelacez vos mains, puis pliez votre torse sur le côté opposé de la crampe en maintenant cette position pendant environ 1 minute.
5. Que faire pour une crampe à la main ou aux doigts
La crampe dans les doigts de la main tourne soudainement les doigts vers la paume de la main. Dans ce cas, il est conseillé de placer une main ouverte sur la table et de tenir le doigt de la crampe et de le tourner dans le sens opposé. Une autre option consiste à tenir tous les doigts de la main opposée à la crampe, comme indiqué sur l'image. Restez dans cette position pendant 1 minute.
Des aliments pour lutter contre les crampes
L'alimentation aide également à traiter et à prévenir les crampes. Vous devez donc investir dans des aliments riches en magnésium et en vitamine B, tels que les noix du Brésil. En outre, vous devez également boire plus d'eau, car la déshydratation est également l'une des causes des crampes. En savoir plus dans cette vidéo avec la nutritionniste Tatiana Zanin:
Lorsque les crampes se produisent plus d'une fois par jour ou qu'il faut plus de 10 minutes, il est recommandé de consulter un médecin généraliste pour commencer le traitement approprié, qui peut inclure des suppléments de potassium ou de magnésium, par exemple. Les crampes sont plus fréquents pendant la grossesse, mais l'obstétricien doit en être informé, car il peut être nécessaire de prendre un complément alimentaire en magnésium pendant quelques jours, par exemple.
