Le régime alimentaire pour réduire les triglycérides devrait être pauvre en aliments contenant du sucre et de la farine blanche, tels que du pain blanc, des pâtisseries, des salades et des gâteaux. Ces aliments sont riches en glucides simples, ce qui favorise l'augmentation des triglycérides dans le sang.
Lorsque le résultat en triglycérides est supérieur à 150 ml / dL, le risque de problèmes de santé, tels que les maladies cardiaques et le diabète, augmente, mais peut être évité en suivant un régime alimentaire sain et équilibré. Alors, voici 3 conseils pour réduire les triglycérides par le régime:
1. Réduire la consommation de glucides simples
La consommation de nombreux aliments riches en sucre et en farine blanche est la principale cause des taux élevés de triglycérides; il est donc important d'éviter les produits en excès tels que le sucre, la farine de blé, salée, la pizza, les nouilles blanches, le pain blanc, les gâteaux, les biscuits en général, les desserts, les boissons gazeuses et jus artificiels.
En outre, vous devez également éviter d'ajouter du sucre aux aliments préparés à la maison, tels que les jus naturels, le café et le thé. Consultez la liste complète des aliments riches en glucides et déterminez lesquels sont les meilleurs.
2. éviter la consommation d'alcool
Les boissons alcoolisées sont riches en calories et stimulent la production de triglycérides. La bière, par exemple, contient, outre l’alcool, une teneur élevée en glucides, et sa consommation élevée est une cause importante de modification des triglycérides et du cholestérol. Connaître les effets de l'alcool sur le corps.
3. Mangez de bonnes graisses
Les bonnes graisses aident à contrôler le cholestérol et à réduire les triglycérides en agissant comme antioxydants et anti-inflammatoires, en améliorant la circulation sanguine et en prévenant les problèmes cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la thrombose, par exemple.
Les aliments riches en bonnes graisses sont l'huile d'olive, les noix, les arachides, les amandes, les graines de chia, les graines de lin, le tournesol, les poissons comme le thon, les sardines et le saumon et l'avocat. En outre, les aliments riches en matières grasses transformées, tels que saucisses, jambon, jambon, mortadelle, hamburger et aliments prêts à consommer surgelés, doivent être évités.
4. Consommez des aliments riches en fibres
Les aliments riches en fibres sont les fruits, les légumes et les aliments complets tels que le riz brun, le pain brun, les pâtes de blé entier, le son de blé et d'avoine, l'avoine, le quinoa, les lentilles et les graines telles que le chia, les graines de lin, le sésame, la citrouille et le tournesol. .
Les fibres aident à réduire les pics de sucre dans le sang en améliorant le contrôle des triglycérides et du cholestérol, en préservant la santé de l'intestin et en luttant contre la constipation.
Menu de régime de triglycérides
Le tableau suivant fournit un exemple de menu de 3 jours pour contrôler les triglycérides:
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 1 tasse de café sans sucre + 2 tranches de pain de blé entier avec œuf et fromage | 1 verre de jus d'orange + 1 crepioca de queijo | 1 tasse de café au lait + 1 tapioca à l'œuf |
| Collation du matin | 2 tranches de papaye avec 1 cuillère à soupe d'avoine | 1 banane + 10 noix de cajou | 1 verre de jus vert au chou et citron |
| Déjeuner / dîner | 4 cuillères à soupe de riz brun + 3 cuillères à soupe de haricots + poulet cuit au four avec de l'huile d'olive et du romarin | Pâtes au thon et à la sauce tomate préparées avec des pâtes + salade verte à l'huile d'olive | viande cuite avec citrouille + riz avec brocoli, haricots et légumes sautés à l'huile d'olive |
| Goûter | 1 yaourt naturel fouetté aux fraises + 1 tranche de pain au fromage | café sans sucre + 3 toasts de grains entiers avec du fromage | 1 banane rôtie + 2 œufs brouillés + café sans sucre |
Il est important de se rappeler que le régime alimentaire pour contrôler les triglycérides doit être accompagné d'un nutritionniste qui peut également prescrire des thés et des remèdes maison qui aident à contrôler ce problème. Voici quelques exemples.
Voir d'autres astuces pour réduire les triglycérides dans la vidéo suivante:
