La meilleure façon de perdre de la graisse du ventre et de l'assécher est de faire des exercices abdominaux localisés associés à une alimentation faible en calories et en graisse sous la direction d'un professeur d'éducation physique et d'un nutritionniste.
En outre, des compléments brûlant les graisses encadrés par des professionnels, tels que la L-carnitine, le CLA ou l’enzyme Q10, peuvent être utilisés pour faciliter la perte de graisse abdominale localisée en détruisant les dépôts graisseux tout en augmentant les niveaux de graisse. énergie et force musculaire.
Perdre de la graisse abdominale est important car, en plus d'améliorer l'image corporelle, l'accumulation de graisse entre les viscères augmente le risque de maladie cardiaque. Voici comment éliminer la graisse viscérale.
Voir dans la vidéo suivante une délicieuse recette à la courgette pour remplacer les pâtes et autres bons conseils:
Régime local de perte de graisse
Le régime alimentaire pour perdre de la graisse du ventre doit être peu calorique. Par conséquent, les agrumes tels que l’orange ou le kiwi devraient faire partie du régime car ils sont peu caloriques et riches en eau.
Dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, les sources alimentaires de glucides, telles que le riz, les pâtes alimentaires ou le pain, ne doivent pas être exclues, mais doivent être consommées en petite quantité et en version complète.
En outre, dans le régime alimentaire pour perdre de la graisse abdominale, il convient d'éviter les aliments tels que:
- Friture et gâteaux;
- Fromages jaunes;
- Glaces et bonbons;
- Les sauces;
- Boissons alcoolisées et boissons gazeuses.
Pour compléter le régime alimentaire et gagner en masse corporelle maigre, vous devriez consommer des aliments riches en protéines tels que les œufs, le thon ou le poulet, mais un diététicien peut indiquer un régime alimentaire adapté aux besoins quotidiens de l'individu, tout en respectant ses goûts.
Exercices pour perdre la graisse du ventre
Les exercices pour perdre de la graisse abdominale peuvent être divisés en 3 types:
1. Exercice pour perdre de la graisse abdominale supérieure
Allongez-vous sur le sol, ventre en l'air, jambes pliées, puis soulevez le dos, comme indiqué sur la photo ci-dessus. Faites autant que vous le pouvez et augmentez chaque jour 1 extra abdominal.
2. Exercice pour perdre la graisse du ventre
Allongez-vous sur le sol, la tête en bas, les jambes tendues et soulevez-les, en formant une balle moyenne entre vos pieds, puis en soulevant les jambes du sol à la hauteur de l'image. Faites pendant 1 minute, reposez 10 secondes et faites encore 3 séries de ceci.
3. Exercice pour perdre de la graisse abdominale oblique
Allongez-vous sur le sol, la tête en bas et les mains derrière la tête. Puis pliez vos jambes, soulevez-les du sol et tirez votre genou droit vers votre poitrine, tout en soulevant votre dos du sol et en faisant pivoter votre torse pour toucher votre coude gauche sur votre genou droit. Répétez le même mouvement sur le côté opposé.
En plus des sit-ups, il est important de faire au moins 30 minutes d’exercices aérobiques, tels que la marche, la course ou la natation, car ils aident à brûler la graisse du ventre. Voir aussi: 3 exercices pour perdre de la graisse dans le dos.
