La colère, la tristesse, l’insécurité, la peur ou la révolte sont quelques-unes des émotions négatives qui envahissent notre esprit et qui viennent souvent sans avertissement et sans savoir ce qui a réellement causé ce mauvais sentiment. Dans ces situations, il est important de rester calme, d'essayer d'identifier la raison qui a provoqué le mauvais pressentiment et de concentrer son énergie sur des activités agréables.
Il n’est pas toujours facile de surmonter les émotions négatives, car elles résultent souvent de situations délicates telles que des disputes, une inquiétude excessive, un changement d’emploi, le dégoût ou la désillusion, par exemple. Donc, pour le bien-être du corps et la santé mentale, lorsque des émotions négatives apparaissent, vous devez tenir compte des conseils suivants:
1. Gardez le calme
Afin de contrôler et de vaincre vos émotions, la première étape consiste à rester toujours calme et non désespéré. Pour cela, vous devez:
- Arrêtez ce que vous faites et prenez une profonde respiration en respirant l'air par le nez et en le libérant lentement par la bouche;
- Essayez de vous détendre en bougeant votre corps, en balançant vos bras et vos jambes et en étirant votre cou à droite et à gauche.
- Allez prendre l'air et essayez de vous détendre, en comptant de 60 à 0, lentement et progressivement, levant les yeux si possible.
Outre ces petites attitudes, vous pouvez également essayer de vous calmer et de vous détendre à l'aide de plantes médicinales, en prenant un thé naturel de valériane ou de fruit de la passion, par exemple.
2. Identifier la raison
Identifier la raison du sentiment négatif est la deuxième chose que vous devriez essayer de faire après votre calme, et il est très important que vous preniez le temps de réfléchir et de réfléchir à la situation. Il peut parfois être utile de parler à quelqu'un de ce que vous ressentez et de la situation, car vous pouvez ainsi analyser des points de vue que vous n'avez pas pris en compte.
Une fois que vous avez identifié la raison qui a provoqué le mécontentement émotionnel, vous devriez essayer de planifier ce que vous ferez désormais pour éviter ce genre de contrôle incontrôlé, même si cela signifie que vous devez vous éloigner de quelqu'un de particulier ou d'une situation particulière.
3. Faites une liste de sentiments
Prendre le temps de dresser une liste de sentiments est un autre conseil très important qui peut vous aider à surmonter une phase de sentiments négatifs.
Pour ce faire, il suffit de faire une liste et de la diviser en deux parties: d’un côté, vous devez écrire une liste des sentiments positifs et agréables que vous souhaitez ressentir, tels que la confiance, le courage ou le calme, et de l’autre côté, tous vos sentiments négatifs. qui se sent comme la peur, la colère ou l'angoisse.
Ce type de liste est très utile pour aider à gérer et à surmonter les émotions et peut également être utilisé en cas de doute sur le point de savoir si une personne ou une situation est préjudiciable, fonctionnant dans ce cas comme une liste des émotions positives et négatives transmises.
4. Faites ce que vous aimez
Faire des activités agréables comme regarder un film, faire une promenade, écrire un journal, peindre, écouter de la musique ou lire un livre est un autre conseil qui vous aidera à vaincre les sentiments négatifs. Ces activités aident à gérer et à surmonter les émotions négatives, l'attention étant concentrée sur le bien-être et le plaisir que l'activité vous procure.
Pour obtenir des sentiments positifs, il est nécessaire de faire quelque chose qui puisse donner du plaisir, comme regarder un film, écrire dans un journal, écouter une chanson ou savourer un repas, par exemple.
Contrôler les émotions n’est pas toujours facile, car il est nécessaire de bien gérer les pensées négatives et d’être plus optimiste et positif.
Comment penser positivement
Pour contrôler les émotions, il est important de se concentrer chaque jour sur des pensées positives, en cherchant à être optimiste et en se concentrant sur les solutions plutôt que sur les problèmes. Voici quelques-uns des moyens qui peuvent vous aider à penser positif:
- Enregistrez des moments positifs quotidiens : à la fin de chaque journée, vous devez enregistrer 3 moments agréables passés, par exemple écrire ou photographier;
- Rire et sourire : gardez votre humeur positive et stable pendant la journée, en riant de vous-même et des autres;
- Soyez fidèle à vos valeurs : il est important d’enregistrer les valeurs fondamentales de la vie dans un rôle et de vivre en les respectant chaque fois que possible;
- Vivre avec des personnes importantes : Vous devez rester en contact avec des personnes qui suscitent des sentiments agréables, comme la famille ou des amis proches.
- Planifiez le quotidien : pour être positiviste, vous devez planifier les routines de travail, domestiques ou de loisirs, en utilisant un calendrier, en pensant à ce que vous obtiendrez.
- Soyez prudent et prévenant : il faut bien évaluer toutes les situations, en anticipant ce qui peut arriver de positif à négatif;
- Soyez flexible : la personne doit essayer de s'adapter aux situations, en se mettant toujours à la place de l'autre.
Ce sont quelques règles qui peuvent vous aider à être plus positif, mais il est important de se rappeler que le fait d’être positif est avant tout un choix que chacun devrait faire. En outre, il est essentiel d'avoir des habitudes saines, telles que maintenir une alimentation équilibrée, faire de l'exercice et bien dormir, pour se sentir bien et en équilibre, tout en contribuant à la forme et au bien-être.
