Afin de ne pas devenir trop lourde pendant la grossesse, la femme enceinte doit manger sainement et sans exagération, et essayer de pratiquer une activité physique légère pendant la grossesse, avec l'autorisation de l'obstétricien.
Il est donc important d'augmenter la consommation d'aliments riches en fibres, en vitamines et en minéraux tels que les fruits, les légumes et les aliments complets tels que le riz, les pâtes et la farine de blé entier.
Le poids à prendre pendant la grossesse dépend de l'IMC que la femme avait avant de devenir enceinte, allant d'environ 7 à 14 kg. Pour savoir combien de poids vous pouvez gagner, faites le test sous le Calculateur de poids gestationnel.
Attention: cette calculatrice ne convient pas aux grossesses multiples.
Que manger pour contrôler son poids
Pour contrôler son poids, la femme doit suivre un régime alimentaire riche en aliments naturels et complets, privilégiant les fruits, les légumes, le riz, les pâtes et les produits complets, le lait, les dérivés de lait écrémé et les viandes maigres, en consommant du poisson au moins deux fois par semaine.
En outre, on devrait préférer manger des aliments préparés à la maison, en utilisant peu d’huiles, de sucres et d’huile d’olive lors de la cuisson des repas. En outre, toutes les graisses visibles de la viande et de la peau de poulet et de poisson doivent être éliminées afin de réduire la quantité de calories dans le régime alimentaire.
Ce qu'il faut éviter dans le régime
Pour éviter un gain de poids excessif pendant la grossesse, il est important d’éviter de manger des aliments riches en sucre, en glucides et en glucides simples tels que la farine blanche, les sucreries, les desserts, le lait entier, les biscuits farcis, les viandes rouges et transformées telles que saucisses, bacon, etc. saucisse et salami.
Il est également important d'éviter la consommation d'aliments frits, de fast-foods, de boissons gazeuses et de plats préparés surgelés, tels que pizzas et lasagnes, car ils sont riches en graisses et en additifs chimiques. De plus, vous devriez éviter de manger des cubes de bouillons de viande et de légumes, de soupes en poudre ou d'épices toutes préparées, car ils sont riches en sel, ce qui provoque une rétention d'eau et une augmentation de la pression artérielle.
Menu pour contrôler la prise de poids
Voici un exemple de menu de 3 jours pour contrôler la prise de poids pendant la grossesse.
Jour 1
- Petit déjeuner: 1 verre de lait écrémé + 1 pain de blé entier au fromage + 1 tranche de papaye;
- En-cas du matin: 1 yaourt naturel au granola;
- Déjeuner / Dîner: 1 steak de poulet avec sauce tomate + 4 choux. soupe de riz + 3 col. soupe de haricots + salade verte + 1 orange;
- Goûter: jus d'ananas à la menthe + 1 tapioca au fromage.
Jour 2
- Petit déjeuner: Vitamine à l'avocat + 2 rôties au beurre;
- Collation du matin: 1 banane en purée à l'avoine + gélatine;
- Déjeuner / dîner: Macaroni au thon et sauce pesto + salade de légumes cuite à la vapeur + 2 tranches de melon d'eau;
- Goûter: 1 yaourt naturel aux graines de lin + 1 pain de blé entier au fromage cottage.
Jour 3
- Petit déjeuner: 1 verre de jus d'orange + 1 tapioca + fromage;
- Collation du matin: 1 yaourt naturel + 1 col. lin + 2 rôties;
- Déjeuner / Dîner: 1 portion de poisson cuit + 2 pommes de terre moyennes + légumes cuits + 2 tranches d'ananas;
- Goûter: 1 verre de lait écrémé + 1 pain de blé entier au thon.
En plus de suivre ce régime, il est également important d'avoir une activité physique fréquente, après avoir parlé avec votre médecin et obtenu votre autorisation, telle que la marche ou l'aquagym. Voir les 7 meilleurs exercices pour pratiquer pendant la grossesse.
Les dangers d'être en surpoids pendant la grossesse
L'excès de poids pendant la grossesse peut présenter des risques pour la mère et le bébé, tels que l'hypertension artérielle, l'éclampsie et le diabète gestationnel.
En outre, le surpoids retarde également le rétablissement de la femme dans la période postnatale et augmente les risques que le bébé soit en surpoids tout au long de sa vie. Voyez comment se passe la grossesse de la femme obèse.
Pour plus de conseils sur le contrôle du poids pendant la grossesse, regardez la vidéo suivante:
