Comment connaître les calories des aliments

Les calories sont la quantité d'énergie fournie par un aliment. Pour connaître la quantité totale de calories d'un aliment, il convient de prendre en compte la quantité de protéines, de glucides et de lipides.

Chaque gramme de protéines et de glucides contient 4 calories, chaque gramme de gras fournit 9 calories et chaque ml d'alcool 7 calories.

Combien de calories dois-je manger par jour

Il est important de connaître le nombre de calories par jour à consommer par jour, car la valeur de l'apport calorique dépend du poids actuel et de la nécessité de prendre du poids ou de perdre du poids. Bien qu'il existe d'autres formules, ce qui suit est très simple et pratique:

• Pour perdre du poids, multipliez 20 ou 25 par le poids actuel
• Pour maintenir le poids - multipliez 25 ou 30 par le poids actuel
• Pour prendre du poids - multipliez 30 ou 35 par le poids actuel

Par exemple, si je pèse 50 kg et que je veux maintenir le poids, je dois multiplier par 25 ou 50 et par 50 et sans crainte de prendre du poids, je peux ingérer entre 1250 et 1500 calories par jour.

Découvrez exactement combien de calories vous devez ingérer par jour en entrant vos données ci-dessous:

Comment calculer les calories alimentaires

Pour savoir combien de calories un aliment doit multiplier la quantité de glucides par 4, les grammes de protéines par 4 également et la graisse totale par 9.

Par exemple: combien de calories une barre de chocolat de 100 g contient-elle?

Pour connaître la réponse, il faut connaître la quantité de glucides, de protéines et de lipides contenus dans le chocolat, en observant son étiquette, puis multiplier:

• 30, 3 g de glucides x 4 (chaque glucide contient 4 calories) = 121, 2
• 12, 9 g de protéines x 4 (chaque protéine contient 4 calories) = 51, 6
• 40, 7 g de matières grasses x 9 (chaque matière grasse contient 9 calories) = 366, 3

En sommant toutes ces valeurs, le résultat est de 539 calories.

Tableau des calories alimentaires

Le tableau suivant indique la quantité de calories dans certains aliments les plus consommés quotidiennement.

Les aliments les moins caloriques sont les fruits et les légumes et sont donc utilisés en particulier dans les régimes amincissants. Les aliments riches en matières grasses comme les aliments frits, les aliments transformés sont les plus caloriques et ne doivent donc pas être consommés par ceux qui souhaitent perdre du poids.

Une collation préparée avec 1 pain français + 1 tranche de fromage, accompagnée d'un verre de jus d'orange + 1 pomme contient 430 calories, soit moins de calories qu'une barre de chocolat aux amandes, par exemple, qui en moyenne 463 calories.

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Comment consommer moins de calories pour perdre du poids

Le meilleur moyen de consommer moins de calories pour perdre du poids est de savoir combien de calories les aliments contiennent et combien de calories vous pouvez ingérer par jour. Une fois que vous savez cela, vous devriez opter pour des aliments moins caloriques que sont les fruits, les légumes, les légumes verts et les légumes.

1. Utilisez un compteur de calories

Il existe des tableaux indiquant la quantité de calories de chaque aliment, mais pour être plus pratique, plusieurs applications peuvent également être installées sur un téléphone intelligent pour faciliter le contrôle quotidien.

2. Echangez des bonbons contre des fruits

Toute alimentation visant à réduire la consommation de sucreries telles que les gâteaux, les biscuits, les biscuits fourrés et les desserts sucrés est interdite car elles sont riches en sucre, ce qui augmente la glycémie et, en plus de la prise de poids, provoque davantage de faim.

Donc, l’idéal est au lieu de manger quelque chose de sucré, de manger un fruit, de préférence à pelure ou à la bagasse, et de manger comme dessert

3. Échangez des pommes de terre avec d'autres légumes

Il est important de manger des légumes, des céréales et des céréales au déjeuner et au dîner, mais ne choisissez pas les pommes de terre, les ignames ou les patates douces si vous souhaitez perdre du poids. Les bons choix sont la courgette, les haricots verts et la combinaison de riz et de haricots est une excellente source de protéines.

4. Préférez les plats cuisinés

Les œufs sont une excellente source de protéines, mais manger des œufs au plat ou brouillés n’est pas la meilleure option car il contient plus de calories. L’idéal est donc de manger de l’œuf à la coque ou de l’œuf poché, préparé sur le riz, car il n’a pas besoin d’huile, il prend moins de calories.

5. Mangez plus de fibres

Les fibres sont excellentes pour aider à combattre la faim et vous pouvez donc ajouter 1 cuillère à soupe de graines de lin moulues dans un yogourt naturel et à chaque repas, car vous avez moins faim pendant la journée et avec plus de patience pour choisir ou préparer des aliments moins caloriques.

6. planifier les repas

Faire un menu hebdomadaire est un excellent moyen de savoir ce que vous allez manger et combien de calories un aliment contient. Idéalement, ne mettez pas les calories exactes que vous devriez consommer par jour, afin de laisser la place à une variation ou à une autre si nécessaire.

7. Choisissez les meilleures calories

1 tasse de zéro coke ne contient probablement pas de calories, tandis que 1 tasse de jus d'orange naturel en contient environ 100, mais le jus d'orange contient de la vitamine C, qui aide à rester en bonne santé. Le meilleur choix est donc le jus, même s'il contient plus de calories, car il contient également beaucoup plus de vitamines et de minéraux qui ne sont pas présents dans le soda.

Si vous voulez quelque chose avec moins de calories, mais avez un peu de saveur, essayez de prendre de l’eau en bouteille et ajoutez quelques gouttes de citron.