L'insomnie de la ménopause est liée aux changements hormonaux typiques de cette phase. Un traitement hormonal substitutif synthétique ou naturel peut donc être une bonne solution pour vaincre l'insomnie et les autres symptômes courants de cette phase tels que les bouffées de chaleur, l'anxiété et l'irritabilité.
Pour lutter contre l'insomnie causée par la ménopause et vous assurer une bonne nuit de sommeil, effectuez une sorte d'activité relaxante juste avant de vous coucher, car lire un livre sous un éclairage plus faible est un moyen naturel d'éviter l'insomnie.
Remède à la maison pour l'insomnie de ménopause
Un bon remède à la maison pour lutter contre l'insomnie ménopausique est de prendre du thé au fruit de la passion la nuit avant de dormir, car il possède des propriétés sédatives qui favorisent le sommeil.
Ingrédients
- 18 grammes de feuilles de fruit de la passion
- 2 tasses d'eau bouillante
Mode de préparation
Ajouter les feuilles de fruit de la passion hachées à l'eau bouillante et couvrir pendant environ 10 minutes. Filtrer et boire ce qui suit. Il est recommandé de boire au moins 2 tasses de ce thé chaque jour.
Une autre option consiste à prendre les gélules de Passiflora vendues dans le commerce sous le nom de Pasalix, car elles favorisent également le sommeil et sont bien tolérées par l'organisme, ce qui ne provoque pas de dépendance.
Conseils pour lutter contre l'insomnie ménopausique
Voici quelques conseils utiles pour lutter contre l'insomnie ménopausique avec de bonnes habitudes de sommeil:
- Allongez-vous et levez-vous toujours au même moment, même si vous n'avez pas assez dormi;
- Évitez les siestes pendant la journée;
- Évitez de consommer de la caféine après 18 heures;
- Préparez le dernier repas au moins 2 heures avant d'aller vous coucher et n'en faites pas trop;
- Évitez d’avoir la télévision ou l’ordinateur dans la pièce;
- Assurez-vous que la pièce est suffisamment confortable
- Faites de l'exercice régulièrement, mais jamais après 17 heures;
- Si vous vous réveillez la nuit, ne regardez pas votre montre et ne réfléchissez pas à vos problèmes, cela peut être stressant.
Un bon conseil pour bien dormir est de prendre 1 tasse de lait de vache chaud avant de se coucher car il contient du tryptophane, une substance qui favorise le sommeil.
Si tous ces conseils persistent même, le médecin peut vous indiquer, par exemple, l’utilisation du supplément de mélatonine. La mélatonine synthétique améliore la qualité du sommeil et est donc très efficace contre les réveils nocturnes. La dose recommandée de mélatonine peut aller de 1 à 3 mg, 30 minutes avant le coucher.
Apprenez comment manger peut vous aider à bien dormir la nuit:
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