Pour garder votre abdomen en forme, il est essentiel de suivre un régime alimentaire riche en fibres et en protéines, de boire au moins 1, 5 litre d'eau par jour et de faire de l'exercice quotidiennement pendant au moins 30 minutes, par exemple en faisant des sit-ups ou en courant. .
Éviter le stress, se faire masser le ventre et adopter une posture correcte sont également importants pour rester sur le ventre ferme.
Normalement, le ventre dans "tanquinho" vient lorsque la graisse accumulée dans l'abdomen est éliminée, il tonifie ses muscles et, en général, les résultats apparaissent à la fin du mois, s'améliorant chaque jour avec le maintien de l'entraînement et en suivant le régime guidé par le nutritionniste
Nourriture pour rester avec l'abdomen en forme
Pour rester avec un abdomen tonique, vous devez adopter un régime alimentaire équilibré et varié qui aide à brûler les graisses et à accélérer le métabolisme. De cette façon, il est dû à:
- Faire au moins 5 repas par jour, pas plus de 3 heures sans manger;
- Buvez au moins 1, 5 L d'eau, de thé vert ou d'artichaut;
- Mangez des légumes ou des fruits à chaque repas de la journée.
- Manger une alimentation riche en fibres en mangeant des graines de lin ou d'avoine. Apprenez à connaître d’autres aliments dans: Les aliments riches en fibres.
- Ingérer des aliments antioxydants comme la tomate, l'orange ou les noix brunes;
- Mangez des aliments qui stimulent votre métabolisme, comme le gingembre ou la cannelle, par exemple;
- Mangez des protéines à tous les repas, tels que les œufs, le lait, la viande et le poisson. Voir plus à: Régime protéique.
- Évitez de manger des aliments gras, sucrés ou transformés tels que des craquelins, des aliments surgelés ou en conserve.
Ces aliments aident à réduire les risques de rétention d'eau et contribuent au bon fonctionnement de l'intestin, à la réduction de la constipation, à la réduction de l'enflure et à la perception du ventre tonique.
En outre, pour que l’abdomen se forme plus rapidement et gagne en masse musculaire, il est possible de prendre des suppléments de protéines, tels que l’Agression. Connaître certains suppléments en: Suppléments pour gagner de la masse musculaire.
Cependant, il est important de consulter un nutritionniste pour élaborer un menu approprié, indiquer le supplément et les quantités les plus appropriées pour obtenir les résultats souhaités.
Voir plus de conseils sur la façon de suivre un régime dans: Régime pour régler l’abdomen.
Exercice pour rester avec la forme de l'abdomen
Pour avoir un abdomen en forme, il est nécessaire de pratiquer une activité physique quotidienne à la maison ou au gymnase pendant au moins 30 minutes. L'exercice aide à maintenir le ventre dur, car il contribue à la tonification des muscles abdominaux, en les laissant saillants et en leur donnant l'apparence du ventre dans "tanquinho".
De cette manière, certains exercices qui aident à maintenir l’abdomen en forme comprennent la planche et les redressements assis en une journée et la course, les squats et les burpees le lendemain. Il est très important d’alterner entre des exercices spécifiques pour tonifier l’abdomen et d’autres exercices, pour donc de meilleurs résultats.
Voici comment faire la planche abdominale pour rester avec le ventre dur dans la vidéo:
Autres conseils pour mettre votre abdomen en forme
Il existe d'autres moyens d'effectuer un massage quotidien sur le ventre, qui, associés à une alimentation saine et à une activité physique, augmentent les chances d'obtenir un abdomen en forme.
Le massage du ventre aide à activer la circulation sanguine et à modeler la silhouette du corps de la personne, contribuant ainsi à la perte de graisse et à la mise en valeur des muscles du ventre. Voici comment: Automatiser pour perdre du ventre.
Adopter une posture correcte, en maintenant la colonne vertébrale, les hanches et les épaules alignés, est également très important pour le ventre, car les muscles abdominaux restent étirés. Voici comment avoir une bonne posture: Comment avoir la bonne posture pour éviter le ventre.
En outre, dans certains cas, l’utilisation de traitements esthétiques, la lipocavitation ou la carboxithérapie peut aider à éliminer les graisses de l’abdomen, lui donnant un aspect tonique et dur.
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