La séance d’entraînement à deux voies est un excellent moyen de rester en forme et d’augmenter la motivation pour s’entraîner. C’est également très facile et pratique. Vous n’avez donc pas besoin d’utiliser des machines ni de dépenser beaucoup d’argent au gymnase.
En effet, la formation entre pairs peut se faire à la maison avec des amis, la famille ou même avec un petit ami ou une petite amie. Et cela évite également la gêne que beaucoup de gens ont à s'entraîner au gymnase quand on n'a pas la forme physique souhaitée.
De plus, lorsque vous vous entraînez avec quelqu'un, vous savez qu'il est plus facile de poser des questions sur certains exercices et de s'assurer que tous les mouvements sont effectués correctement, ce qui améliore le travail musculaire.
Plan d'entraînement en deux
Ce sont des exercices qui peuvent être faits à deux et qui aident à travailler différents groupes de muscles, de l’abdomen au dos, aux jambes et aux fesses.
Exercice 1: Statique abdominale
Pour ce faire, il vous suffit de vous coucher sur le sol et de lever vos jambes jusqu'à ce que vos pieds se touchent. Ensuite, vous devez lever le dos au sol et maintenir cette position pendant que vous jouez une balle de l’une à l’autre. Cet exercice devrait être fait entre 30 secondes et 1 minute, en répétant jusqu'à 3 fois.
Pour faciliter cet exercice, les abdominaux peuvent être fabriqués de manière traditionnelle en plaçant vos pieds sur le sol avec vos jambes pliées. Ensuite, tout le monde devrait s'allonger à plat sur le sol et soulever l'arrière du sol pour créer l'abdomen. Chaque fois que vous vous levez, vous devriez essayer de taper vos mains sur les paumes de l'autre personne. Faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions.
Exercice 2: Côté abdominal
Cet exercice doit être effectué par une personne à la fois et vous devez pour cela vous allonger sur le dos pendant que l’autre exerce une force sur les pieds avec les mains pour les empêcher de se lever pendant l’abdomen.
La personne au sol doit alors lever le dos jusqu’à ce qu’elle soit presque assise, tout en faisant pivoter le torse pour diriger l’épaule droite vers l’épaule gauche du partenaire et inversement, en se couchant chaque fois qu’il change d’épaule. Cet exercice doit être répété 10 à 15 fois en 2 ou 3 séries.
Une façon de simplifier l'exercice consiste à soulever le dos du sol et à toucher avec une main le genou opposé, puis à baisser et à répéter avec l'autre main, également 10 à 15 fois, pendant 2 ou 3 séries.
Exercice 3: planche abdominale
C'est un excellent exercice pour entraîner non seulement l'abdomen mais également le dos car il nécessite beaucoup de force musculaire pour maintenir le corps droit. Avant de commencer cet exercice, vous devez entraîner votre planche abdominale normale. Voici comment faire correctement la planche abdominale.
Comme la planche abdominale devient plus facile à faire, on peut augmenter l'intensité de l'exercice en utilisant le partenaire d'entraînement. Pour cela, il suffit que le partenaire soit allongé sur le dos tout en faisant la planche abdominale. La position de la planche doit être maintenue aussi longtemps que possible.
S'il est nécessaire d'augmenter progressivement la difficulté, le partenaire peut commencer par placer ses pieds sur le sol de chaque côté pour réguler le poids qu'il met sur l'autre personne.
Exercice 4: double squat
Dans cet exercice, vous devez vous pencher le dos contre votre partenaire d’entraînement, puis pliez les jambes jusqu’à ce que vous obteniez un angle droit. Il est important de faire attention à ne pas laisser les genoux aller de la pointe aux orteils, car cela pourrait entraîner des blessures aux articulations.
Pour faire ce squat, les deux doivent le faire simultanément en utilisant le corps de l'autre personne comme support. De cette façon, la force entre les deux doit être compensée afin de garder le dos toujours étroit et droit.
