Pour gagner de la masse musculaire, vous devez faire des exercices de musculation au gymnase, en suivant les directives de l’entraîneur et en suivant un régime riche en protéines. Il est donc très important de laisser au muscle le temps de se reposer pour qu’il se développe.
Ces soins sont importants car, au cours de l'exercice, les fibres musculaires se blessent et envoient au corps un signal indiquant qu'il est nécessaire de récupérer du muscle, alors qu'une nutrition adéquate fournira les nutriments nécessaires pour que le diamètre des fibres musculaires puisse augmenter. le temps de repos, le muscle récupère et a le temps de se développer.
Les 8 meilleurs conseils pour gagner de la masse musculaire rapidement et efficacement sont les suivants:
1. Faites chaque exercice lentement
Les exercices de musculation doivent être effectués lentement afin que vous sentiez tous les mouvements du muscle, en évitant de faire des compensations qui facilitent l'exercice. Découvrez un plan d'entraînement avec des exercices pour gagner de la masse;
2. N'arrêtez pas de faire de l'exercice dès que vous ressentez de la douleur
Il faut éviter d'arrêter l'exercice quand on commence à ressentir de la douleur, car c'est à ce moment-là que le muscle commence à "brûler" les fibres blanches, qui sont les fibres courtes, qui conduisent à l'hypertrophie.
3. Entraînez-vous 3 à 5 fois par semaine
L'entraînement doit être effectué 3 à 5 fois par semaine, car le même groupe de muscles ne doit être exercé qu'une ou deux fois.
4. Manger des aliments riches en protéines
Les aliments riches en protéines doivent être consommés quotidiennement, de préférence à tous les repas, mais surtout après l'effort. Voici comment faire un régime pour gagner de la masse.
5. Commencer la formation de musculation
L'entraînement devrait être commencé avec des exercices de musculation et ensuite seulement, il devrait faire les exercices d'aérobic, car ainsi, il y a plus de disposition à demander au maximum des muscles isolés.
6. Passez en revue toutes les séries toutes les 4 ou 5 semaines
La série devrait être revue toutes les 4 à 5 semaines en modifiant ou en ajoutant des exercices pour augmenter l'intensité et les défis.
7. Chaque exercice doit être effectué à 65% de la charge maximale
Les exercices doivent être effectués avec environ 65% de la charge maximale pouvant être effectuée avec une seule répétition. Par exemple, si vous ne pouvez soulever qu’un poids de 30 kg avec l’extension de cuisse, vous devez vous entraîner avec un poids d’environ 20 kg, avec une augmentation progressive.
8. Lorsque l'objectif souhaité est atteint, il ne faut pas s'arrêter
Une fois que la masse musculaire désirée est atteinte, il ne faut pas cesser de faire de l'exercice pour ne pas perdre la définition conquise. En général, la perte de masse musculaire peut être observée en seulement 15 jours sans entraînement.
Vous pouvez vérifier les premiers résultats du gymnase avec au moins 3 mois de pratique régulière d’exercices de musculation et, avec 6 mois d’exercice, vous remarquerez déjà une bonne différence de croissance et de définition musculaires. Cependant, le conditionnement cardiaque peut être observé dès le premier mois.
En outre, les suppléments de protéines ou de créatine sont un excellent choix pour vous aider à gagner de la masse musculaire. Toutefois, ces suppléments ne doivent être pris que selon les recommandations d'un médecin ou d'un nutritionniste. Voir les 10 suppléments les plus couramment utilisés pour gagner de la masse maigre.
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