La vitamine E est une vitamine essentielle au fonctionnement du corps, car elle possède de puissantes propriétés antioxydantes, anti-inflammatoires, contribuant non seulement au contrôle du mauvais cholestérol et à l'amélioration de la fertilité, car elle joue un rôle important dans la production d'hormones.
Cette vitamine se trouve dans les aliments et ses sources principales sont des aliments d'origine végétale, tels que les grains entiers, les graines de tournesol, les amandes, les noisettes, les arachides, les avocats ou l'huile d'olive, par exemple. Toutefois, dans certains cas, la vitamine E peut également être utilisée. consommés sous forme de suppléments en gélules, sous la supervision du médecin ou de nutritionniste.
Voir une liste plus complète d'aliments riches en vitamine E.
À quoi ça sert
La vitamine E, également appelée alpha-tocophérol, est l'un des antioxydants les plus importants. Ses avantages incluent:
- Équilibrer les niveaux de cholestérol;
- Améliorer la santé de la peau et des cheveux, car il assure l'intégrité de la peau et des parois cellulaires;
- Augmente la fermeté de la peau et prévient les rides;
- Améliorer la cicatrisation des plaies;
- Prévenir le vieillissement;
- Améliorer l'endurance physique et la force musculaire;
- Combattez l'infertilité car elle contribue à la formation d'hormones.
De plus, la vitamine E peut être utile pour améliorer le système immunitaire et contribuer au fonctionnement du cerveau. Découvrez plus sur les avantages de la vitamine E.
Quand compléter avec de la vitamine E
En tant que complément alimentaire, la vitamine E peut être utilisée pour maintenir une peau saine, augmenter l'élasticité et prévenir les rides, améliorer la circulation sanguine, aider à contrôler le cholestérol, lutter contre les radicaux libres dans l'organisme et prévenir le vieillissement. Cette vitamine renforce également le système immunitaire et peut être recommandée avec une supplémentation pour les couples ayant des problèmes de fertilité.
En outre, dans certains cas de modifications du cholestérol, 1000 mg de tocophérol par jour peuvent faire partie du traitement clinique.
Chez les prématurés, une carence en vitamine E peut provoquer une rétinopathie prématurée et des saignements intracérébraux. Dans ces cas, 10 à 50 mg de vitamine E par jour sont administrés sous surveillance médicale.
Vitamine E en capsules
La supplémentation en vitamine E en gélules se fait généralement à la dose de 3 à 15 mg par jour. Il est toutefois recommandé de l'utiliser sous la surveillance d'un médecin ou d'un nutritionniste, qui pourra mieux adapter les doses en fonction des besoins de chaque personne. .
La vitamine E en gélules se trouve dans les pharmacies ou les magasins de produits naturels, à un prix qui varie entre 13 et 50 reais en moyenne, selon le lieu de vente, la marque et le dosage.
Symptômes de manque de vitamine E
Le manque de vitamine E est rare et est généralement associé à des problèmes de malabsorption intestinale et peut entraîner une diminution des réflexes, des difficultés de marche, une vision double, une perte de sens de la position, une faiblesse musculaire et des maux de tête.
Ce type de carence chez le nouveau-né suscite de plus en plus d'inquiétude, car pendant la grossesse, le passage au placenta est faible. Cependant, le lait maternel est suffisant pour répondre aux besoins en vitamine E dont le bébé a besoin. Apprenez quels sont les symptômes et comment éviter une carence en vitamine E.
Effets toxiques de la vitamine E
L'hypervitaminose E peut provoquer des saignements chez les personnes prenant des médicaments anticoagulants. Par conséquent, elle ne devrait pas être consommée.
La vitamine E fait-elle grossir?
Il n’existe aucune preuve que la vitamine E en capsules à la dose quotidienne recommandée provoque un gain de poids. Cependant, il convient de prendre des précautions lors de la consommation excessive d'aliments provenant de cette vitamine, car ils peuvent entraîner une augmentation de la consommation de calories par jour.
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