Ce régime permettant de perdre du poids en 15 jours permet une perte de poids rapide, en permettant de réduire environ 5 kg en seulement deux semaines et sans faire beaucoup de sacrifices.
Cependant, plus le poids que vous perdez est important, plus la perte de poids devrait être importante. Normalement, les premières semaines de régime sont donc plus nombreuses.
Menu complet pour une perte de poids rapide
Le tableau suivant donne un exemple de menu diététique de 3 jours pour perdre du poids.
| Un repas | Jour 1 | Jour 2 | Jour 3 |
| Petit déjeuner | 240 ml de lait écrémé + omelette à 1 œuf et tomate | Fruit non sucré vitaminé + 1 cuillère à soupe de chia | Yaourt écrémé + 1 cuillère à soupe de graines de lin + 2 tranches de fromage rôti avec laitue et tomate |
| Collation du matin | 1 pomme + 3 noix | 2 tranches de fromage et jambon + 1 verre de gélatine | 1 poire + 3 cacahuètes |
| Déjeuner / dîner | 150 g de filet de poisson + 2 cuillères à soupe de pois chiches + salade cuite + 2 tranches d'ananas | 150 g de poitrine de poulet + 2 cuillères à soupe de haricots + salade crue braisée + 1 orange | Soupe de légumes au quinoa + 1 œuf à la coque + 1 tranche de melon |
| Goûter | 1 yaourt écrémé + 1 cuillère à soupe de graines de lin | 2 tranches de melon d'eau + 3 noix | 1 tasse de thé sans sucre + omelette aux légumes |
Les régimes qui promettent des résultats rapides doivent être suivis pendant un temps limité et sous la supervision du diététicien, en particulier si la personne souffre de maladies telles que le diabète et l’hypertension. Voir 5 Recettes Crepioca pour perdre du poids et varier le menu.
3 règles simples pour que ce régime fonctionne
- Aliments autorisés: viandes maigres, poisson, œufs, fruits de mer, lait et produits écrémés, graines, noix, légumes, fruits et légumes.
- Aliments interdits: sucre, pommes de terre, pâtes, pain, riz, farine, mayonnaise, beurre, huile d'olive, huile d'olive, banane, raisin, avocat et viandes transformées telles que saucisses, saucisses, bacon et jambon.
- Le début du régime de désintoxication améliore les résultats. Vous trouverez donc une excellente recette de soupe de désintoxication pour compléter ce régime dans cette vidéo:
Ce régime peut être complété par des thés amincissants, tels que le citron et le gingembre ou le thé vert, qui aident à réduire l'enflure et la rétention d'eau, à diminuer l'appétit et à accélérer le métabolisme.
Des remèdes pour vous aider à perdre du poids, tels que la sibutramine ou l’orlistat, sont une option, en particulier lorsque l’obésité met votre santé en péril, mais ne doit être prise que sur indication du gastro-entérologue ou de l’endocrinologue, sinon, il est très possible que le engraisser à nouveau.
Exercices de perte de poids
Pour compléter ce régime, il est également recommandé de brûler plus de calories que vous n'en consommez et les exercices sont d'une grande aide. Les meilleurs sont:
Chauffage
Les meilleurs exercices pour perdre du poids sont l'aérobic, comme la marche rapide, la course à pied, le cyclisme, l'aviron ou la natation. Ce type d'activité physique brûle beaucoup de calories en peu de temps, il est idéal pour brûler les graisses accumulées, en plus d'améliorer la force cardiaque et la capacité respiratoire. Ils devraient être effectués au moins 20 minutes par jour.
Situé
Les exercices sur les fesses aident à augmenter la masse musculaire, ce qui vous permet de lutter contre la cellulite et d'améliorer l'estime de soi. Mais ces exercices sont également importants car, lorsque les muscles fessiers maximum et moyen sont faibles, des douleurs au dos, aux genoux et aux hanches peuvent apparaître.
Pour de meilleurs résultats, l'exercice doit être pratiqué tous les deux jours et le régime doit être riche en aliments protéinés tels que la viande blanche, le yogourt et l'omelette au blanc d'œuf, car ils favorisent la musculation. Autres exemples dans: Aliments riches en protéines.
Deux exercices du fessier, réalisables à la maison et en quelques minutes, sont:
Ex. 1: En position 4, les coudes au sol, soulevez une jambe au-dessus de la ligne de la hauteur des hanches, comme indiqué dans la deuxième image. L'élévation de la jambe est d'environ 10 centimètres et vous n'avez pas besoin de soutenir le genou au sol. Faites 8 élévations et reposez-vous pendant 30 secondes. Répétez l'exercice 2 fois plus.
Ex 2: Allongé sur le ventre, les mains le long du corps, soulevez les hanches comme indiqué sur la première image. Soulever la hanche du sol 8 fois de suite et se reposer pendant 30 secondes. Répétez le même exercice 2 fois plus.
