Passez de nombreuses heures à utiliser votre téléphone portable pour glisser alimentation nouvelles Facebook, Instagram ou pour continuer à discuter Messager ou dans Whatsapp, il peut causer des problèmes de santé comme des douleurs dans le cou et les yeux, la bosse et même une tendinite au pouce.
Cela peut arriver car lorsque la personne est dans la même position pendant une longue période, les muscles s'affaiblissent et les mouvements répétés tout au long de la journée, tous les jours, portent les ligaments, les fascias et les tendons, entraînant l'apparition d'inflammations et de douleurs.
Mais dormir avec le téléphone portable à côté du lit n'est pas non plus bon car il émet une petite quantité de rayonnement, en continu, qui, bien que ne causant aucune maladie grave, peut perturber le repos et réduire la qualité du sommeil. Comprenez pourquoi vous ne devriez pas utiliser votre téléphone portable la nuit.
Comment se protéger
Maintenir une bonne posture lors de l'utilisation du téléphone portable est très important car la personne a tendance à garder la tête inclinée vers l'avant et vers le bas et, avec cela, le poids de la tête passe de 5 kg à 27 kg, ce qui est trop. à la colonne cervicale. Pour pouvoir tenir la tête dans une telle position inclinée, le corps a besoin de s'ajuster et c'est pourquoi la bosse apparaît et la douleur au cou aussi.
La meilleure façon d'éviter les douleurs au cou et aux yeux, le bossu ou la tendinite du pouce est de réduire l'utilisation des téléphones portables, mais d'autres stratégies peuvent aider:
- Tenez le téléphone à deux mains et profitez de la rotation de l'écran pour rédiger des messages en utilisant au moins 2 pouces;
- Évitez d'utiliser le téléphone portable pendant plus de 20 minutes consécutives;
- Gardez l'écran du téléphone portable près de la hauteur de votre visage, comme si vous alliez prendre unselfie;
- Évitez d'incliner votre visage sur le téléphone et de vous assurer que l'écran est dans la même direction que vos yeux;
- Évitez de soutenir le téléphone sur votre épaule pour parler en écrivant;
- Évitez de croiser les jambes pour soutenir tablette ou un téléphone portable sur vos genoux, car vous devez alors pencher la tête pour voir l'écran;
- Si vous utilisez votre téléphone portable la nuit, vous devez installer ou connecter une application qui change la couleur émise par l'appareil, en un ton jaunâtre ou orange, ce qui n'altère pas la vision et favorise même le sommeil;
- Au coucher, vous devez laisser votre téléphone à une distance minimale de 50 cm de votre corps.
De plus, il est également important de varier les mouvements tout au long de la journée et de s'étirer par des mouvements circulaires avec le cou, pour soulager l'inconfort de la colonne cervicale. Voyez quelques exemples d'exercices qui soulagent les douleurs au cou et au dos, que vous pouvez toujours faire avant de dormir dans la vidéo suivante:
L'exercice régulier est également un bon moyen de renforcer les muscles du dos, favorisant une bonne posture corporelle. Il n'y a pas de meilleur exercice qu'un autre, à condition qu'il soit bien orienté et que la personne aime pratiquer, pour que cela devienne une habitude.
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