Le vélo d’exercice est l’un des moyens les plus populaires d’exercer pour perdre du poids et augmenter l’endurance musculaire de vos jambes.
L’exercice dans ce type d’équipement peut être pratiqué en classe de spinning, au gymnase ou dans le confort de votre foyer, car vous pouvez acheter plusieurs types de vélos d’exercice qui s’adaptent aux exigences de chacun et à la disponibilité financière.
Bien que, pour certaines personnes, cela puisse sembler être un exercice très répétitif et ennuyeux, la vérité est que ce type d'exercice apporte plusieurs avantages pour la santé, en particulier pour la perte de poids, la tonification des jambes et l'amélioration de la santé cardiaque.
1. aide à perdre du poids
C'est un excellent entraînement cardio qui brûle jusqu'à 260 calories en seulement 30 minutes. C'est un allié important pour quiconque tente de perdre du poids ou d'éliminer certaines graisses localisées.
L'exercice avec le vélo d'exercice peut également être utilisé par ceux qui cherchent à augmenter la masse musculaire maigre, tant que ce n'est pas excessif, aide à brûler les graisses, ne laissant que le corps maigre construit pendant la musculation.
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2. Protège les articulations
Faire de l'exercice sur un vélo d'appartement ou participer à des cours de spinning au gymnase, par exemple, sont d'excellentes options pour se maintenir en forme tout en se remettant de blessures orthopédiques.
En effet, ce type d'exercice réduit considérablement l'impact sur les hanches, les genoux et les chevilles, surtout lorsqu'il est pratiqué correctement, par rapport à d'autres activités comme la course à pied, le saut à la corde ou le football, par exemple.
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3. Augmente l'endurance et tonifie les jambes
L'endurance musculaire est la capacité du muscle à continuer à fonctionner lorsqu'il est utilisé pendant une longue période. Ainsi, lorsque vous pédalez avec de l'endurance sur un vélo d'exercice, vos muscles vont s'adapter et devenir plus forts et tonifiés, en particulier dans les jambes et les fesses.
En augmentant la force et l'endurance d'un muscle, il est également possible d'améliorer la santé des os et des ligaments environnants, ce qui entraîne une augmentation de la force dans les activités quotidiennes, évitant ainsi les blessures.
4. Prévient les maladies cardiovasculaires
L'exercice sur vélo d'appartement est un type important d'exercice cardiovasculaire car il réduit la pression artérielle, améliore la fonction cardiaque et contrôle le taux de sucre dans le sang. En outre, il réduit également le mauvais cholestérol, tout en augmentant le bon cholestérol, réduisant ainsi le risque de coagulation.
Ainsi, il est possible d'éviter divers problèmes de santé, tels que l'hypertension, les accidents vasculaires cérébraux, les accidents vasculaires cérébraux ou la thrombose, par exemple.
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5. Réduit le stress
Faire un vélo d'exercice de 30 minutes ou participer à un cours de spinning amène le corps à libérer plus d'adrénaline et d'endorphines, ce qui contribue à réduire considérablement le niveau de stress, renforce le système immunitaire et crée une sensation de plaisir et d'euphorie.
Voici une liste de techniques de relaxation qui aident à soulager le stress.
Comment bien réguler le vélo
Savoir comment utiliser et réguler votre vélo d’exercice est l’une des étapes les plus importantes pour obtenir de bons résultats et éviter les blessures. Pour cela, il est important d'être attentif à certains détails tels que:
- Hauteur du siège : il doit permettre, après s'être assis, de maintenir la jambe légèrement pliée lorsque la pédale est en position basse du mouvement;
- Position du siège : le genou doit être parallèle à la pédale;
- Guidon : Il devrait être possible d’atteindre le guidon avec les bras légèrement pliés, en gardant le dos droit et les épaules détendues.
Dans les cours de spinning, l’enseignant aide généralement chaque personne à ajuster son vélo, en particulier lorsqu’il s’agit de la première fois de ce type d’exercice.
