Afin d'utiliser la salle de sport en plein air, certains facteurs doivent être pris en compte, tels que:
- Effectuer des étirements musculaires avant de démarrer les appareils;
- Effectuer les mouvements lentement et progressivement;
- Effectuer 3 séries de 15 répétitions sur chaque appareil ou suivre les instructions imprimées sur chacun d'eux;
- Maintenez une bonne posture dans tous les exercices;
- Portez des vêtements et des baskets appropriés;
- N'utilisez pas tous les appareils le même jour, en les divisant en jours différents en fonction de la disponibilité de la salle de sport;
- Ne faites pas d'exercice si vous ressentez des douleurs, des étourdissements, en cas de fièvre ou en cas de malaise;
- Effectuez les exercices le matin ou en fin d'après-midi pour échapper au fort soleil.
La présence de l'enseignant est importante au moins dans les premiers jours afin qu'il donne les instructions nécessaires sur la façon d'utiliser les appareils et le nombre de répétitions à effectuer lors de chaque exercice. Choisir d'effectuer les exercices sans surveillance appropriée peut entraîner le développement de blessures orthopédiques, telles que la rupture des ligaments, les étirements et les tendinites qui peuvent être évitées grâce à une bonne utilisation de l'équipement.
Avantages de la salle de sport en plein air
Les avantages de faire de l'exercice dans la salle de sport en plein air sont:
- La gratuité des exercices;
- Promouvoir le bien-être physique et émotionnel;
- Améliorer l'intégration sociale et la communication;
- Renforce les muscles et les articulations;
- Diminuer le risque de maladies cardiaques et coronariennes;
- Baisser le cholestérol et l'hypertension artérielle;
- Diminue le risque de diabète;
- Diminue le stress, la dépression et l'anxiété et
- Améliorez la coordination motrice et le conditionnement physique.
Prendre soin de la salle de sport en plein air
Lorsque vous fréquentez une salle de sport en plein air, des précautions doivent être prises, telles que:
- Ne commencez les exercices qu'après avoir reçu les instructions de l'enseignant;
- Portez un chapeau et un écran solaire;
- Boire beaucoup d'eau ou de boisson isotonique maison de type Gatorade, dans l'intervalle entre les exercices pour assurer l'hydratation. Découvrez comment préparer une fantastique boisson énergisante au miel et au citron à boire pendant votre entraînement dans cette vidéo:
Des gymnases en plein air peuvent être trouvés dans différentes parties des villes et la ville doit être responsable de placer un éducateur physique pendant au moins 3 heures par jour dans chacun d'eux. Ils ont été construits spécialement pour les personnes âgées, mais toute personne de plus de 16 ans peut les utiliser. Certains sont situés à Curitiba (PR), Pinheiros et São José dos Campos (SP) et à Copacabana et Duque de Caxias (RJ).
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