Les conseils de perte de poids sans effort comprennent les changements d'habitudes à la maison et à l'épicerie et une activité physique régulière.
Il est important de se rappeler que pour perdre du poids sans effort, il faut créer des habitudes saines qui doivent être respectées tous les jours, en suivant une routine régulière permettant au corps de bien fonctionner. Voici 8 conseils essentiels pour perdre du poids.
1. manger toutes les 3 heures
Manger toutes les 3 heures est important car cela aide à augmenter le métabolisme, ce qui oblige le corps à dépenser plus d'énergie. En outre, des repas réguliers diminuent également la sensation de faim et la quantité de nourriture consommée, favorisant ainsi la perte de poids. Un exemple de collations santé est le lait ou le yogourt avec biscuit non graissé ou 3 noix.
2. Manger des légumes dans les repas principaux
Les légumes sont riches en fibres qui agissent dans l’intestin, ce qui diminue l’absorption des graisses et améliore le transit intestinal. En outre, les légumes sont riches en vitamines et en minéraux qui améliorent le fonctionnement du corps, éliminent les toxines et renforcent le système immunitaire.
3. Mangez des aliments solides dans les collations
Manger des aliments solides dans des collations au lieu de boire des liquides vous aide à perdre du poids, car cela augmente la sensation de satiété et réduit la faim. Mâcher lentement provoque plus rapidement la sensation de satiété dans le cerveau, et les aliments solides remplissent davantage l'estomac en réduisant la quantité de nourriture mangée.
4. Boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour
Boire beaucoup d'eau chaque jour aide à perdre du poids, car il diminue l'appétit et améliore le transit intestinal, diminue la constipation et aide à dégager l'intestin. En outre, l'eau améliore la fonction des reins et hydrate la peau, empêchant ainsi l'apparition de rides.
5. Faites de l'activité physique
Pour perdre du poids, il est important de faire de l'activité physique car cela aide à brûler des calories et à renforcer le corps. De plus, l'exercice améliore la circulation sanguine, abaisse la pression artérielle et aide à contrôler le cholestérol.
Cependant, les calories perdues pendant l'exercice peuvent être facilement récupérées avec une nutrition inadéquate. Voir 7 friandises qui gâchent le jeu 1 heure d'entraînement.
6. Manger dans des petits plats
Manger dans de petites assiettes vous aide à perdre du poids en vous permettant de réduire la quantité d'aliments mis dans l'assiette. En effet, le cerveau veut toujours une assiette pleine au moment des repas et, à mesure que les petits plats se remplissent plus rapidement et avec moins de nourriture, ils sont un bon conseil pour aider à perdre du poids. En outre, manger avec des couverts plus petits contribue également à la perte de poids, car il ralentit le repas, ce qui augmente la satiété et diminue la quantité de nourriture consommée.
7. Dormir 8 heures par nuit
Bien dormir aide à se détendre et à réduire le stress et l'anxiété, réduisant ainsi la faim et la consommation de nourriture pendant la nuit. De plus, une bonne nuit de sommeil produit des hormones responsables de la sensation de bien-être, ce qui favorise le choix d'aliments sains le lendemain.
8. Shopping après un repas
Aller au supermarché ou au centre commercial après un repas est idéal pour ne pas se sentir affamé au milieu des achats et pour exagérer les sucreries et les salés. En outre, le fait de ne pas avoir faim pendant les achats vous aide à faire de meilleurs choix d'aliments à emporter à la maison, favorisant ainsi l'observance du régime alimentaire pour les prochains jours.
