Pour contrôler efficacement l'hypertension artérielle, en plus du traitement recommandé par votre médecin, il est essentiel de modifier certaines habitudes de vie, car une grande partie de ce que nous mangeons ou mangeons dépend directement de la pression artérielle. Ainsi, certaines des attitudes essentielles pour réduire la pression sont de perdre du poids, de faire de l'activité physique et de cesser de fumer, par exemple.
Certains changements, cependant, ne sont pas faciles car personne ne mérite de manger un aliment sans goût et ne peut pas perdre du poids du jour au lendemain, par exemple, ces 5 conseils peuvent être suivis au jour le jour, y compris la grossesse, pour rendre ces objectifs plus faciles à atteindre:
1. Remplacez le sel par d'autres assaisonnements
Le sel n'est pas le seul assaisonnement qui puisse donner du goût aux aliments, et il existe de nombreuses options pour le remplacer. Vous pouvez également investir dans des épices telles que: poivron, oignon, ail, gingembre, origan, persil, coriandre, basilic, safran, baie et le romarin. Il est possible de capricar dans ces épices sans culpabilité, et encore de pouvoir les alterner et découvrir de nouvelles saveurs.
En outre, les aliments en conserve, congelés et surgelés ou les épices prêtes à consommer, tels que les cubes ou les pots, doivent être évités car ils contiennent trop de sel et d’autres additifs qui ne peuvent pas être contrôlés et qui sont contre-indiqués pour les hypertendus. Il est donc important de préférer les aliments préparés à la maison ou de la manière la plus naturelle possible.
S'il est nécessaire de manger très souvent à l'extérieur, il est recommandé de se munir de bouilloires, qui peuvent même être préparées un jour de la semaine et congelées dans des récipients séparés. apprendre un menu hebdomadaire sain et le soin avec lequel préparer les bouilloires au travail.
2. Pratiquer une activité physique régulièrement
La pratique de l'exercice physique est essentielle pour contrôler la pression artérielle et améliorer la circulation sanguine, en aidant à prévenir et à traiter diverses maladies. Cependant, cet effet ne sera atteint que si les exercices sont pratiqués régulièrement au moins 3 fois par semaine.
Donc, il ne sert à rien de trop manger au gymnase pendant 3 jours d'affilée, puis de passer 10 jours sans y aller ou simplement de faire des activités le week-end. Tout comme le remède doit suivre une routine, l’activité physique doit également être considérée comme un traitement et, plus que cela, comme un investissement pour une meilleure santé et une meilleure qualité de vie. Voir les conseils d'entraînement pour contrôler la pression artérielle.
3. Contrôler le stress
Le stress et l'anxiété provoquent un certain nombre de réactions négatives dans l'organisme, telles que la production d'hormones telles que le cortisol, l'adrénaline et l'insuline, qui peuvent entraîner une augmentation constante de la pression, même avec le bon traitement.
Il est donc recommandé de rechercher des solutions pour réduire le niveau de stress quotidien, même si la routine ne vous aide pas, pour vous aider à contrôler la pression. Les pratiques alternatives telles que la méditation, le yoga, le massage, l’acupuncture et le pilates sont d’excellentes alternatives. La pratique d'une activité physique aide également à réguler les niveaux d'hormones et de stress, même s'il s'agit d'une promenade de 30 minutes.
4. Dormez entre 6 et 8 heures par nuit
Pour que le rythme cardiaque et le débit sanguin se normalisent et permettent un meilleur contrôle de la pression artérielle, il faut au moins 6 heures de sommeil par nuit. Par conséquent, bien que cela puisse varier d'une personne à l'autre, l'idéal est que le sommeil dure environ 7 heures et que plus de 8 heures ne soient pas non plus bénéfiques pour la santé, augmentant le risque de maladie cardiovasculaire.
En outre, il est également important d'avoir un sommeil réparateur, en évitant les insomnies et les agitations nocturnes, qui compromettent les effets du sommeil sur la santé. Découvrez les 10 bons conseils pour dormir.
5. Prendre les comprimés au bon moment
Il est important, par exemple, de prendre des médicaments sous pression à intervalles réguliers entre les médecins, toutes les 8, 12 ou 24 heures, et aux mêmes moments de la journée. Cette discipline est importante car l’effet des médicaments varie avec le temps. Par conséquent, si la personne retarde ou anticipe le calendrier de consommation, l’effet peut varier.
Par exemple, si un remède doit être pris toutes les 8 heures, votre intervalle peut être de 6h00, 14h00 et 22h00, et à 8h00, 4h00 et 4h00, par exemple. Ainsi, les intervalles sont respectés, mais l'horaire est défini en fonction des besoins de chaque personne, il est préférable qu'ils soient tous les jours aux mêmes heures. S'il est difficile de suivre le calendrier de traitement, il est important de consulter votre médecin pour savoir si vous pouvez ajuster ou même modifier le traitement.
Un conseil à retenir est de mettre un réveil ou un téléphone portable pour vous avertir lorsque le moment est opportun et de toujours emporter dans votre sac à main ou votre portefeuille une boîte contenant des médicaments à utiliser lorsque vous n'êtes pas à la maison.
Liste des pires aliments pour l'hypertension
Les aliments présents dans cette liste doivent être évités par la personne hypertensive, car ils contiennent beaucoup de sel et rendent difficile le contrôle de la pression artérielle.
- Biscuits au sel et à l'eau et autres biscuits salés;
- Beurre avec du sel;
- Fromages affinés;
- Croustilles au sel;
- Les olives;
- En conserve;
- Les aliments incorporés tels que les saucisses;
- Saucisses fumées;
- Viandes salées;
- Poisson salé;
- Les sauces;
- Knorr viande ou bouillon de poulet;
- Les réfrigérants;
- Aliments industriels prêts à consommer;
- Café
- Thé noir;
- Thé vert
En outre, dans un régime hypotension, il est également important de lire attentivement les étiquettes des aliments, car le sel peut être décrit comme du sodium, du chlorure de sodium ou du glutamate monosodique. Les produits avec cette description dans les informations nutritionnelles doivent être évités par les hypertendus. Découvrez des moyens de réduire progressivement la consommation de sel au jour le jour.
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